养生保健男性运动

有哪些有氧运动比较适合男人做的？

有以下的这些有氧运动比较适合男人做的

1、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

2、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重，梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

3、适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚（浸过足背部），能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

4、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

参考资料：有哪些有氧运动比较适合男人做的

最有利于男性健康的运动是什么？

健康对于我们每个人来说都是非常重要的，在我们的现实生活中，保持身体健康的方法有很多，除了要控制自己的而饮食之外，每天还要坚持做必要的运动。那么很多人就会产生这样的疑问，就是最有利于男性健康的运动是什么？对于这一问题的而回答，比如说打篮球，跑步做俯卧撑等，下面我们具体来解释一下。

随着社会经济的快速发展，我们的生活水平得到了很大的提高，如今我们的生活方式也发生了很大的变化，再加上人们健康意识的提高，很多人都开始关注于自己的身体健康问题，也开始学习一些健康养生的方法，对于很多的男性来说，其实有很多适合他们的运动。

首先，打篮球就是一个很不错的选择，现在我们在各个运动场地都不少看到过有篮球场，无论是公园，小区楼下，学校，广场等很多地方，都安设有很多的篮球场，打篮球的时候整个人的身体肌肉在得到放松的同时也能够激发肌肉的增长，而且在跳跃投篮的过程中也会促进身体的长高，所以这是一个很适合男生运动的体育项目，很多的初中生，高中生以及大学生都喜欢打篮球，篮球场地上直接都是爆满的现状。

其次就是跑步，我们都知道，当人体在跑步的时候，身体的各个器官都处于运动的状态，这不仅可以增快人体的新陈代谢，激发大脑的活力，而且还有利于提高身体的体抗议，最重要的是可以强身健体，长期坚持跑步，是一种健康，也是一种绿色的生活方式。最后就是做俯卧撑了，其实做俯卧撑还是有一定的难度的，这个项目要经常做，而且还需要有一定的体力才会做的标准。

什么运动有利于男性健康？

建议如下：

20岁左右：如滑雪、球类运动、长跑等，都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。一周进行锻炼的次数也要在4到5次左右。年轻男性需要避免的是“不活动则已，一活动就过于剧烈”的情况，搞得身体疲惫不堪，这样不利于增加肌体的调节免疫力。

30岁左右：这个年龄段的男性

身体功能已超越了顶峰，如果忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。专家指出，为了使关节保持较高的柔韧性，30岁的男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，每星期三次、每次10到30分钟的慢跑或游泳，可以锻炼心血管系统;举重运动也很适合30岁左右的男性，但试举的重量要轻一些，做的次数可多一些;久坐办公室的男性更要多做伸展运动，方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

40岁以上：处于这个年龄段的男性肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且要能预防常见的中老年性疾病，如高血压

、心血管病等。因此，每星期一、五进行两次运动比较适合这个年龄段的男性，运动内容包括：20~30分钟中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。

50岁以上：运动时，脉搏每分钟最好不超过130~140次，可做一些自己能承受的运动，如慢跑、高尔夫球、散步、太极拳等。做机械运动要防止意外，最好不使用哑铃，改用健身

器，进行5~10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。此外，一周加做一次45分钟的增强体力的锻炼，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次

男性想要强身健体，一定要多做哪些运动？

在家徒手练，每天3组一共200个徒手深蹲，三组共200个俯卧撑，5组共500个卷腹，另加上打沙袋，跑步，练完一个鸡蛋一杯牛奶，不喝任何饮料，只喝白开水跟绿茶，不吃肥肉，，毕竟我们的肌肉、关节、骨骼都不如年轻人强健，没必要猛冲重量和大强度训练。

50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。首先，随着年龄的增长，肌肉含量会越来越萎缩下降。相对同期人体的激素水平也会越来越低。包括体能，身体素质都会逐渐下降，程一个退步的趋势。所以说，当人的年龄过了50岁以后想要增肌，。

肌肉流失也代表着力量的下降，进而肌肉对关节的保护力度也会降低。尤其是腿部肌肉的流失，还会影响我们日常的生活。如果此时还遇上睾酮水平较低的情况，那就是生理和心理的双重打击。循序渐进：“人老不以筋骨为能”，这主要是指上了些年纪的人，最好不要像年轻人一样的冲动。就健身训练来说，不要盲目上大重量，要根据自己身体的反应情况，逐步提高训练水平。

，体能训练还有记忆。健身房、游泳、骑共享单车、跑步，100天后，65公斤了。现在，进入塑形期，隔一天进健身房一次，先撸铁1小时一般都是力量基础训练一个小时，作组。像引体、俯卧撑、举哑铃、杠铃卧推、走云梯、单杠双力臂、双杠屈臂撑。只要是器械，就练。当然，也模仿视频，看大神们的科学动作。

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