小寒季节的运动养生

小寒节气适合做哪些运动

　1、小寒十二月节坐功

各种脾经病症即本法所列主治病症。采用本功法锻炼，有较好的防治作用。

具体方法：每夜十一点至三点时，正坐，一只手抱住脚，另一只手抱腿朝头上方用力抬，直到抬不上去为止，左右方向各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：荣卫气蕴，食即呕，胃脘痛，腹胀哕，疟钦发中满，食减，善噫，善嚏，身体皆重，食不下，.烦心，心下急痛，溏瘕泄，水闭，黄疽，五泄，注下五色，大小便不通，面黄，口干，怠惰，嗜卧。心下痞，苦善饥，善味不嗜食诸症。

2、耳内意守功

适应病症：慢性中耳炎。

具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，自然呼吸，两眼轻轻闭起来，意念想患有炎症的耳内有一只红蜡烛，正在燃烧，意守20分钟后，将两掌相互摩擦至热，用两掌搓耳朵36下，然后沿外耳轮用食指按摩，再将耳孔堵住、拨开为1次，共做6次。

3、牙齿按摩功

适应病症：牙周炎、老年人健齿。

具体方法：两手用肥皂及流动水洗净，用左手食指伸人口腔内按摩左侧上下牙，各按摩36次，然后再用右手食指伸人口腔内，按摩左侧上下牙龈36次，每天早晚各按摩一次，开始按摩时可用食指肚蘸少量精盐杂牙龈上轻轻按摩，按摩后用清水漱口、按摩后牙龈不出血，即可不用精盐。经常按摩可使牙龈丰满，牙齿坚固。

4、抱膝导引功

适应病症：迎风流泪、耳聋、下肢麻木。

具体方法：坐在硬板床上，两腿八字式分开，两膝微外撇，两手放在两膝上，两眼轻，自然呼吸36次，左膝回曲，两手抱住左膝盖，右腿伸直、右脚外展，右足外侧贴着床面，用鼻子做深长匀细之吸气，吸到最大限度再慢慢吐出。作7次深吸。再用两手抱住右膝，左退伸直、左脚外展、左足外侧贴住床面。用鼻子做深长匀细之吸气，再慢慢吐出，作7次，然后两腿恢复原来坐式、自然呼吸3~5分钟收功。

5、盘腿握脚功

适应病症;痔疮、膝冷痛。

具体方法：端坐于床上，两膝弯曲外展，两脚足心相对，两手握住两脚，向臂部靠拢，两手搬两膝向上，两脚掌不得离开，然后放松使两膝自然下落，回复原位，如此向上搬动两膝24次。两手抓住两脚，上身做顺时针方向旋转24圈，再做逆时针方向旋转24圈。

小寒节气的养生方法有哪些呢？

薄衣软被睡的安，补血养气糯米饭，小寒养生有方法。小寒一到土壤中的热量散失到了最低点，尽管白天变长，太阳的光照时长增加，但实际上这依然是入不敷出，于是小寒成了全年最冷的时节，那么这么冷的天气应该如何养生呢？下面让小编带大家来了解一下小寒节气的养生方法吧。

一、薄衣软被睡的安

俗话说秋收冬藏，冬季的养生之道就在于藏，而每晚高质量的睡眠是藏匿人体阳气的重要方法之一。由于冬日夜里气温过低，人们常常穿的很厚，再盖上几床厚重的被子来保证温暖，但专家认为这样的保暖方法并不可取。冬夜晚睡眠时，人体的大部分器官都处在休息状态，此时人的身体各项机能都有所下降。过重的被子对身体轮对胸廓产生压迫，不利于呼吸容易造成缺氧，并且会影响到身体内的血液循环。所以冬日睡觉时，也要选择宽松舒适的睡衣和轻薄保暖性好的被子。

二、补血补气养血糯米饭

食疗滋补是重要的养生方法，而在寒冷的小寒时节，一碗热乎乎的补血糯米饭，能够起到很好的补气养血的功效。糯米饭能够养血祛风，补气止痛，非常适宜头痛手脚冰凉的人群使用。并且糯米饭制作原料简单易得，制作方法简便，非常适合日常居家养生。

养生的方法千千万万，但最重要的还是科学和有效。并且保养身体的最好方法，是保持良好的心情，经常运动。我们要提高辨别能力，用科学健康的方式养生，同时调节作息规律，用自律来让自己有更好的身体状况。冬季虽冷但养生很重要，我们要根据自己的身体状况，选择合适的方法进行养生。好好保养自己的身体。

已正式进入小寒节气，此节气段如何养生？

随着社会的发展以及科技的进步，现在人们对于自己的生活以及身体健康都非常的注意，同时大部分人们也会在日常生活当中根据节气的不同去进行养生，而在现在这个季节如何正确的养生，是我们所要知道的。

首先现在已经正式进入小寒节气，而在这个节气当中，我们一定要注意在平时生活当中多加保暖，这是因为在这个节气当中天气会变得越来越寒冷，而倘若我们不进行保暖的话，那么很有可能会使得我们骨骼关节或者是身体当中一些其他部位受到寒风的刺激进而出现疼痛的症状，而情况严重的话还很有可能会使得我们出现心脑血管疾病的发生，因此在这个节气当中，我们一定要多加保暖。

并且在这个节气当中，我们在吃饭的方面也应该多加注意，多吃一些比较寒热的食物，但是千万不要大补，这是因为如果大补的话，很有可能会使我们体内攒着一团火气无法排泄，进而就会对我们身体当中的免疫器官造成一定的损伤，同时还很有可能会使得我们身体健康，在这个节气当中出现一些其他问题，因此我们在这个季节一定要多多的营养均衡。

最后就是这个节气的锻炼时期，最好是在太阳刚出来之后，并且运动项目我们可以选择一些比较省事的，例如跳绳踢毽子等一些柔和的运动项目，这样就可以使得我们既能得到锻炼的同时，还能够保护我们不在运动当中受到损伤，同时这些运动甚至还能够使我们的心情逐渐的得到平静，竟然对于我们的身体也有着许许多多的帮助。

由此可见，每一个节气都有着非常重要的养生意识，只要我们掌握好一个良好的养生意识，那么我们的身体健康就会得到充分的保障。

小寒大寒如何养生

从小寒开始，进入冬天的最后一个月。这是一年中最冷的一个月，但春天也快要来了。

这个月的养生要花点不一样的心思，不能再像初冬和仲冬那样进补。养生的重点：一是防寒，给身体保温，二是要开始做排毒的准备工作，为春天做一点准备，打打底子。

在最冷的冬月里，怎么从饮食上防寒呢？一是固肾气，一是暖脏腑。肾气固住了，没有漏洞，寒气就不容易侵入。暖脏腑重点在心和脾，心主血，脾统血，暖了心脾，血才能暖，给全身带来热力。

小寒节气为前半月，养生的重点在固肾、暖心、排下身寒湿；

大寒节气为后半月，养生的重点是固肾、暖脾，增强肝脏排毒功能。

天冷，人体的水液代谢就不容易畅通。水往低处流，时间一长湿气就容易盘踞在人体的下焦。有的朋友会出现生殖系统或膀胱系统的问题，比如尿频、白带增多，有些年老或体弱的朋友，会发现自己的小腿经常浮肿，

为了祛除这种寒湿，小寒时适宜常吃糯米红豆饭。这个饭能让我们的身体温热起来，补肾气，暖心，又能排出下半身的湿气。

你知道哪些关于小寒的养生知识？

我觉得到了小寒最重要的养生就是保暖和吃。

小寒是二四节气中第二三个节气。小寒的到来也标志着人们将进入一年中最寒冷的日子。到了小寒就要非常注意养生，让我们度过一个这么寒冷的冬天。

一、保暖

养精蓄锐，养护阳气。这么寒冷的冬天，一定要做好保暖的措施，特别是一些老年人。很多老年人到了寒冷冬天就会觉得头痛，头非常的难受，这个时候要记得头部的保暖。晚上的时候可以泡泡脚，泡完脚之后，我们可以觉得全身都非常的热乎，可以把我们身上的寒气给去除。多喝一些热水也可以喝一些红糖生姜水，红糖生姜水，一杯进肚子就会觉得全身暖烘烘的。小寒时代表着天气变冷，这个时候是流感感冒的多发期，一定要注意保暖，多进行运动。

二、吃

小寒到了我们要进补，吃哪些东西会比较补，让身体更加的暖和舒适。可以吃一些当归羊肉汤，羊肉属于温补，对我们的身体非常有好处。可以帮我们抵御寒冷。在小寒的时候也可以吃一些鸡鸭。食用上这些最好都是以炖汤为主，如果不行油腻的可以把上面的一层油脂稍微捞掉一些。多吃一些红枣豆类，比如说红豆，黑豆。多吃一些五谷杂粮，为身体提供足够的热量和营养。如果体质比较热的人吃东西的时候就要比较注意，不要吃太多热补的东西，容易引起上火，吃这些热补的食物还要记得配上蔬菜。?

季冬三九至，新岁辞旧来。小寒一到大家就开始忙着准备春节的东西，写春联买窗花、买鞭炮等等。年味也越来越足，这个时候我们就可以感受到一股浓浓的年味。在忙碌的时候也不要忘记养生。

关于小寒季节的运动养生和小寒节气养生锻炼的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。