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运动养生

科学与运动养生讲座

2022-09-20 11:01:41运动养生
今天给各位分享科学与运动养生讲座的知识,其中也会对运动养生与健康进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站!适当的运动可以维持身心健康,科学运动要注意什么? 运动是养生的一个重要方面,只有在上述原则指导下进行科学的运动锻炼,才能锻炼出一个健康的...

科学与运动养生讲座

适当的运动可以维持身心健康,科学运动要注意什么?

运动是养生的一个重要方面,只有在上述原则指导下进行科学的运动锻炼,才能锻炼出一个健康的体魄,促进身心健康,达到延年益寿之效。

三、渐进。

即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人,或者已知患有某种慢性疾病的人,选择了适合自己的运动项目后,不宜一开始就过量锻炼,要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。比如跑步,刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。

否则,欲速不达,会适得其反。

要相信自己,战胜自己四、坚持。

即运动锻炼要持之以恒,长期坚持。人贵有志,学贵有恒,做任何事情,要想取得成效,没有恒心是不行的,锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙,难以按原计划时间坚持,每天挤出十多分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或其他原因不能到野外或操场锻炼,在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳等都是对身体有利的。

 五、自然。运动锻炼应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行,要动静兼修,动静适宜,运动时,一切顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练而静主养神。只有顺乎自然、轻松愉快、容易做到、充满乐趣和丰富多彩的运动,人们才愿意坚持实行。

有了健康才有幸福,健康才是幸福的根本!!六、适时。一般来说,早晨运动较好,因为早晨的空气较新鲜,而室内的氧气经过一夜的睡眠后,大部分被人吸收了,二氧化碳的浓度相对增多,到室外空气清新的地方进行运动锻炼,即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来,吸进更多的氧气,使身体的新陈代谢增强,为一天的工作打好基础。总之,许多健身运动,随时都可以做,持之以恒,都会有收益。但饭前饭后不要进行剧烈的运动。

运动要讲科学,分享科学健身的几种有效方法,你知道吗

怎样科学健身呢?做到“一三五七九”,是科学健身行之有效的方法。“一”是以有氧运动为中心:美国医学博士库珀认为,有氧运动就是较长时间进行耐力运动,使得心(循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分刺激,提高心肺功能,从而使全身各组织器官得到良好氧气的营养供应,维持最佳功能状态。也就是说,有氧运动是使用有氧呼吸机制提供能量,以增强人体代谢功能为目的持久性的运动方式。人体在做有氧运动时,全身的肌肉、器官都处在有氧呼吸的环境中,具有持续时间长、强度适中、有规律、难度低的特点,适合中老年群体。常见的有氧运动有:步行、慢跑、骑车、健身操、太极拳、乒乓球、室内器械健身、慢步登山、游泳、门球及高尔夫球等。

实践证明,有氧运动对健康的好处很多。

“三”是每次运动的时间坚持30分钟以上:有了一定的运动强度,还要有足够的运动时间才能取得理想的锻炼效果。运动时间过短,达不到清除体内脂肪堆积的作用。根据研究,全身参加运动的肌肉有400多块,要想使这些肌肉都得到收缩和舒张,每次运动时间至少要在30分钟以上,若运动时间不足30分钟,充其量不过稍降低些血糖罢了。所以无论采取什么样的有氧运动,要求时间保持在30分钟以上。

“五”是要求每周有5次运动:如果每天都能坚持一定量的有氧运动锻炼,对于身体健康是最好的。但有些人坚持不了天天锻炼,若想保持锻炼效果,可以把锻炼次数减少到每周5次。研究表明,不锻炼的肌肉很快失去力量,在48~72小时内必须再次活动,才能获得良好的效果。运动量过少,“三天打鱼,两天晒网”达不到去脂减肥和预防疾病的作用。只有持之以恒地坚持运动,才能起到养生健身的作用。所以说,科学健身不仅是形体的锻炼,也是意志力和毅力的锻炼。

“七”是要求运动后每分钟达到一定的心跳数:具体以达到“170减去年龄”为宜。因为运动对人体的影响主要来自运动强度。过高的运动强度会损害健康,太小的运动强度又达不到健身的效果。所以准确控制运动强度和数量是非常重要的。运动强度一般用心率来表示,研究证明,对中老年人而言,用170减去年龄,所得的数若等于运动后的心率,则表示运动强度比较适宜。用心率计算运动量在运动结束后立即数脉搏,可以数15秒,然后乘以4得出每分钟的心率。另外,还有一个可供参考的标准,即运动时心跳加快有少量出汗,休息5~10分钟后便可恢复,而且第二天还有兴趣参加运动。

老年人中医保健知识讲座内容

老年人中医保健知识讲座内容:当代人的生活方式和健康现状以及老年人在秋冬交替季节应该注意的合理饮食习惯及运动习惯,普及老年人中医养生保健知识与方法。

使中老年朋友增强了自我保健意识,提高了科学保健水平,使老年朋友们受益非浅,深受中老年朋友的好评。发挥中医药在基本公共卫生服务中的作用,倡导科学生活方式和习惯。

关于科学与运动养生讲座和运动养生与健康的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。