四肢支撑哑铃划船

四肢支撑哑铃划船的步骤如下：

1. 保持四肢跪地的姿势，将哑铃举在肩膀的正下方。

2. 收缩背部，手肘微曲，从侧面提起哑铃，举过肩膀。

3. 将哑铃放回肩膀正下方，但不要放下，保持一段时间，再放下来。

注意在动作过程中保持肌肉的紧张感，每个动作做到力竭或身体极限，效果更佳。建议根据个人体力情况，酌情进行。

四肢支撑哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和臀部收紧，避免弓腰，同时注意身体的姿态，尽量做到上背保持平直，不要左右摇晃。

2. 哑铃划船时，应避免肘部向外旋转，这会导致对背部的不适。

3. 确保在动作过程中，始终保持哑铃的运动轨迹呈一条直线。

4. 不要把臀部和腿部蹬开，以避免借力。

5. 注意重量，避免过度使用，防止受伤。

6. 呼吸方面，上拉时吸气，下放时呼气，这样可以更好地掌握动作。

7. 确保动作过程中始终保持稳定，并尽可能地使用背部的肌肉来拉动哑铃。

总的来说，四肢支撑哑铃划船是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，但需要正确的姿势和注意力来避免受伤。

四肢支撑哑铃划船是一项健身运动，它可以有效地锻炼到我们的背部肌肉，尤其是斜方肌和上背部肌肉。具体步骤如下：

1. 双肘弯曲，双手持哑铃垂于身体两侧，拳眼相对。

2. 以背肌用力向上拉起哑铃，拉至单杠处稍停。

3. 循原路放下至身体两侧，回到四肢支撑的姿势。在全程中都要注意保持挺胸、收腹、腰背平直。

运动时要注意安全，选择合适重量的哑铃，避免运动损伤。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。