四肢支撑哑铃划船

四肢支撑哑铃划船的步骤如下：

1. 保持四肢跪地的姿势，将哑铃举在肩膀的正下方。

2. 收缩背部，向斜上方拉起哑铃，至身体中线部位，再慢慢下放。

3. 动作过程中要保持呼吸，不要憋气，每组8-12个，做3-4组，锻炼时要注意适当的休息，避免过度疲劳。

正确的姿势应该是挺胸收腹，背部肌肉收紧，从侧面看背部与地面接近平行，而且臀部不应离地。注意保持这些姿势有助于确保安全，避免拉伤。

四肢支撑哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在进行哑铃划船时，需要保持身体稳定，避免在动作过程中出现晃动。这可以通过保持背部挺直，收紧核心肌群来实现。

2. 保持正确的姿势：双手握住哑铃，双脚与肩同宽，哑铃向斜后方拉起，至肘关节与身体呈90°角，再慢慢向前平举哑铃至头顶。

3. 避免过度拉紧肌肉：在划船动作的后期，不要过度拉紧肌肉，应让肌肉保持一定的紧张度。如果感到肌肉过于紧绷，应适当减缓动作速度。

4. 配合呼吸：在划船动作中，应尽量吸气，并在拉起哑铃时呼气。这样可以更好地利用肌肉力量。

5. 保持手腕姿势正确：在进行哑铃划船时，应保持手腕姿势正确，不要让手腕过度弯曲或扭曲。

6. 注意哑铃重量和角度：使用适合自己当前训练水平的哑铃，不要使用过重或过轻的哑铃。同时，哑铃的悬挂角度以肘部与身体呈90°角为宜。

7. 避免肩部借力：在划船动作中，应该专注于使用背部和手臂肌肉拉起哑铃，而不是依赖肩部力量。

总之，四肢支撑哑铃划船是一个有效的背部训练动作，只要注意正确的姿势和适当的强度，就可以取得良好的效果。

四肢支撑哑铃划船是一项健身运动，它可以有效地锻炼到我们的背部肌肉，尤其是我们的下背部。具体步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，将其放在双脚前方，哑铃重量放在膝盖处。

2. 保持你的身体呈一条直线，并且腹部收紧，背部挺直。

3. 吸气，将哑铃向上拉起，直到哑铃触及你的肩膀。

4. 当你呼气时，慢慢将哑铃放回起始位置。

进行四肢支撑哑铃划船时，请确保你的背部始终保持挺直，避免过度弯曲。如果你发现你的下背部在运动过程中感到不适，那么可能需要减少重量或者次数，或者寻求健身教练的帮助。

此外，做哑铃划船时，也要注意正确的呼吸方式，不要在拉起哑铃时憋气。正确的呼吸方式应该是在你向上拉起哑铃时吸气，在放下哑铃时呼气。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身教练。