坐姿旋腕哑铃推举

坐姿旋腕哑铃推举的动作要领如下：

1. 坐在哑铃凳的一端，调整好适当的凳面高度，持哑铃于肩部，掌心向前，注意挺胸收腹。

2. 以肘关节为支点，做哑铃向上推举，注意保持手腕自然下垂，双手交替进行推举。

3. 向上推举时呼气，控制哑铃下放时吸气。在动作过程中要保持肌肉持续紧张度，不要忽松忽紧。

建议在练习的同时注意保持正确的姿势和动作规范，避免受伤。可以根据自己的身体状况适当调整动作幅度和强度。

坐姿旋腕哑铃推举注意事项包括：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要过度倾斜。

2. 哑铃的重量适中，不要过轻或过重，以免影响动作的质量。

3. 确保握哑铃的方式正确，即手掌心向前，手指指向斜下方，小臂与地面平行。

4. 动作过程中保持肘部微屈，哑铃向斜上方推起，再缓慢下落到起始位置，而不是手腕外展。

5. 动作过程中要保持肩部放松，不要用猛力推起哑铃，以免造成肩部损伤。

6. 动作的节奏是先起后落，不要拖泥带水。

7. 如果有疼痛或不适，应立即停止当前动作，检查姿势或重量是否合适。

此外，建议在专业教练的指导下进行该动作，以确保安全和正确的姿势。

坐姿旋腕哑铃推举的相关信息：

类别：哑铃练习

作用：增强三角肌、斜方肌、上胸肌及手臂肌肉，使手臂更紧实，肩部更对称。

器材要求：哑铃

练习方法：坐姿，两手持哑铃双臂屈肘上举，至头顶上方稍停，再下落还原。

注意事项：练习时上体要保持稳定，动作幅度不宜过大过猛。对于腕力较差的人来说，练习时可以降低哑铃的重量，并控制哑铃上升和下降的速度。

建议在专业人士的指导下进行坐姿旋腕哑铃推举练习。