坐姿哑铃颈后推举

坐姿哑铃颈后推举的步骤如下：

1. 坐在椅子的前半部分，挺胸收腹，双手握住哑铃，掌心朝下，从两侧提起哑铃至肩膀位置，此时肩部会有一定程度的收缩。注意要保持上臂微紧，小臂不与地面平行。

2. 将哑铃从两侧向后放至耳朵两侧，然后向上推起至头顶上方，再慢慢下放至起始位置。在推起和下放的过程中，肩部肌肉始终收缩。

3. 在推起过程中，哑铃之间的距离要保持不变。上推时吸气，下放时呼气。推起哑铃时，注意不要挤压颈部。

建议在专业健身房使用器械进行训练，如果没有条件，也可以使用杠铃或者哑铃做颈后推举。但要注意安全，避免超负荷训练，以防肩部损伤。并且在训练前要做好热身，训练后进行适当的拉伸，以防止肌肉疲劳和肌肉线条的模糊。

坐姿哑铃颈后推举的注意事项包括：

1. 动作过程中，要保持腰部和地面相对固定，不要出现左右晃动的情况。

2. 注意感受发力的部位，主要是斜方肌和上背肌群，而不是将注意力分散到整个背部。

3. 哑铃的重量适中为好，太重会加大受伤的风险，也影响对动作的正确感受。

4. 练习时应保持呼吸的节奏和频率，不要憋气。

5. 确保你的伙伴或教练员在你进行动作时给予正确的动作示范，并监督你是否正确地完成动作。

6. 如果有颈部或背部疼痛，在进行此动作之前应咨询医生意见。

7. 确保设备安全，检查哑铃是否有螺丝松动或任何损坏，以确保练习安全。

此外，建议在专业教练的指导下进行该动作，以确保安全和效果。

坐姿哑铃颈后推举是一种有效的锻炼上肢和肩膀肌肉的练习，相关信息如下：

1. 器械：通常需要哑铃和一张训练凳。

2. 目的：增强斜方肌中束、三角肌和前三角肌，同时也能增强握力和核心肌肉。

3. 动作要领：坐在哑铃凳上，双脚踩实，挺胸收腹。双手拿住哑铃，两臂伸直，然后呼气，屈肘将哑铃推至颈后，再吸气慢慢将哑铃放回起始位置。

4. 频率：这个动作可以每组10-12个，做3-4组，也可以根据自身情况调整。

5. 注意事项：在推举过程中，眼睛应始终保持平视，不要低头避免斜方肌上束发力过多。此外，要保持双脚的位置，稳定身体，避免因重心不稳导致动作失败。

动作过程中请注意安全，遵循正确的动作模式，如有健身方面的问题，建议咨询专业的健身教练或健身教练。