练深蹲需哑铃多重

深蹲并不需要哑铃多重，关键在于正确的姿势和适当的重量。

正确的深蹲姿势需要：

1. 双脚开立，与肩同宽。

2. 挺胸收腹，膝盖和脚尖方向一致，保持脚后跟不抬起。

3. 屈髋下蹲至大腿与地面平行，再缓慢站起。

至于哑铃的选择，3-5公斤的哑铃比较适合初学者。深蹲的动作要领是注意保持动作的规范性，防止受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。

深蹲时哑铃的重量选择和注意事项如下：

哑铃的重量选择。选择适合自己的哑铃重量，可以尝试使用自身体重进行深蹲，如果增加哑铃重量，则可以增加训练强度。对于初学者，建议使用较轻的哑铃，如每只0-5磅（约0.5千克）。

注意事项。深蹲时，需要注意以下几点以防止受伤：

1. 热身运动：在开始深蹲训练前，进行适当的热身运动，如跑步或快走，以增加身体血液循环和关节活动。

2. 保持正确的姿势：深蹲时，应保持背部挺直，避免弓背或塌腰。同时，注意控制呼吸，让呼吸帮助身体保持稳定。

3. 逐渐增加训练强度和次数：初学者或身体恢复能力较好的人可以进行深蹲训练，但要注意逐渐增加训练强度和次数。如果感到疼痛或不适，应立即停止训练。

4. 重量选择和调整：根据自身力量水平，适当调整哑铃重量，以达到合适的训练强度。

5. 避免单次过度训练：深蹲训练时，不要尝试过度训练，以免对身体造成损伤。

6. 做好防护措施：如果膝盖或脚踝有伤病，在进行深蹲训练前应做好防护措施，如佩戴护膝或调整地面材质等。

总之，深蹲时选择适合自己的哑铃重量非常重要，正确的姿势和适当的防护措施是避免受伤的关键。建议在专业教练的指导下进行深蹲训练。

深蹲锻炼时使用哑铃的重量因人而异，适合的哑铃重量应该能让您在举重时感到一定的挑战性，但又不会过于困难。一般来说，如果您能举起25公斤（约55磅）的哑铃进行深蹲练习，那么您可能会适合使用约1公斤（约2.2磅）的哑铃进行热身练习。

随着您力量的提高，您可以逐渐增加哑铃的重量。请注意，哑铃重量并不是决定深蹲效果的关键因素，正确的姿势和技巧才是最重要的。

以上信息仅供参考，建议根据您的力量水平和喜好选择合适的哑铃重量。