哑铃侧平举练哪里

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束，也就是三角肌后束，同时也会带动斜方肌和上背肌群的参与，是一种复合型动作。

动作要点如下：

1. 侧平举时哑铃慢慢下落到略低于肩部，再推起到最高点时呼气。

2. 动作过程中要注意保持肘部微屈，以免哑铃滑动摩擦到肩膀。

3. 慢下落的过程中要控制哑铃的速度，使肌肉充分拉伸，从而更有效地收缩和放松。

4. 保持挺胸收腹，收紧核心，使身体稳定，避免借力。

请注意，初学者做哑铃侧平举时可能无法控制哑铃的速度和角度，建议先从慢速静态侧平举开始练习，逐渐掌握动作要领后再加快速度。如有需要，请在专业健身教练的指导下进行。

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束部分。在进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 身体站直，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，腰部保持自然扭转。

2. 开始时，哑铃放置在身体两侧，双臂自然下垂。

3. 吸气，抬起哑铃至肩膀水平高度，保持你的肘部微微弯曲，但不要锁定它们。

4. 放下哑铃，让哑铃慢慢滚向身体两侧，直到手臂几乎伸直。在最低点处重新开始下一次动作。

5. 在整个动作过程中，注意力集中在三角肌的感觉上，而不是手臂上。

6. 哑铃不要接触身体，避免斜方肌的参与。

7. 训练时不要耸肩，这是许多新手常犯的错误。

此外，为了获得最佳效果，你需要在训练前做好充分的热身，可以选择一些肩部和上肢的活动来热身。在训练结束后，也可以适当拉伸以缓解肌肉的紧张感。哑铃侧平举是一项针对三角肌的外侧束的孤立性训练，需要你集中注意力在目标肌肉群上，以确保正确的动作模式和避免受伤。

以上是关于哑铃侧平举的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业的健身教练。

哑铃侧平举主要锻炼的部位包括三角肌前束、斜方肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌等。具体来说，哑铃侧平举的动作过程中，上半身保持直立，收紧核心，通过三角肌的收缩向上拉起哑铃，达到侧平举的位置。因此，整个动作过程中，主要针对的是肩膀和手臂的肌肉群。

此外，哑铃的重量会影响侧平举的动作轨迹和幅度，选择合适的哑铃也是练习的关键。建议先进行热身运动，如肩部旋转和肩部前后活动等，以充分活动肩部肌肉，提高训练效果。

请注意，每个人的身体状况和承受能力不同，建议在专业人士指导下进行哑铃侧平举运动。