仰卧劈哑铃练哪里

仰卧劈哑铃的锻炼部位主要是背部、手臂和核心肌肉群。

具体动作及做法：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双脚踩住哑铃，双脚合并，背部和臀部呈一条直线。

2. 用背阔肌的力量将哑铃弯举到肩部，然后停顿一下，再慢慢将哑铃往下劈。这个过程中哑铃不能触碰到地面。

3. 动作过程中要注意保持身体的稳定，不要让手臂和腿部借力。

此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的标准和安全。

仰卧劈哑铃的注意事项和锻炼部位如下：

注意事项。练习时意念集中在要练习的肌肉群，保持动作速度，控制哑铃下降的角度和速度，以防受伤，练习后进行拉伸以缓解肌肉紧张和酸痛。

锻炼部位。仰卧劈哑铃主要锻炼上肢力量，尤其是胸肌、三角肌、肱三头肌和背肌。

进行仰卧劈哑铃时，哑铃的重量要合适，过重的哑铃会影响技术动作的规范性，也容易产生疲劳，不利于安全。新手可以逐渐增加哑铃的重量，但不要时间过长，否则会导致肌肉疲劳和乳酸堆积。

此外，如果哑铃重量过轻，无法达到预期效果。建议使用与自己力量相匹配的重量，以确保安全并达到最佳效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。

仰卧劈哑铃的动作可以锻炼到多个部位的肌肉，包括：

1. 下背部：由于需要哑铃从体侧翻转到体前，所以会用到下背部的肌肉。

2. 上肢：主要用到肩部和手臂的肌肉，包括肩袖（冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌）、肱二头肌和肱肌。

3. 核心肌群：在做动作的过程中，需要保持身体稳定，因此核心肌肉也需要参与进来。

4. 臀部：如果哑铃下放得很低，那么臀部也会得到一定的刺激。

需要注意的是，仰卧劈哑铃这个动作可能存在一定的风险，如果动作不标准或者哑铃过重，可能会对脊柱造成损伤。因此，在练习前建议先做好热身，选择合适的重量，并确保动作的标准性。