哑铃推肩多少合适

哑铃推肩合适的重量因人而异，具体取决于个人体质和锻炼目标。一般来说，哑铃推肩需要用中等重量，以进行多次重复练习为宜。

做哑铃推肩的步骤如下：

1. 双手持哑铃，双臂伸直，双臂平行于地面。

2. 向上推起哑铃至头顶上方，再缓慢降低至起始位置。

3. 练习过程中，注意保持肌肉收缩，不应用力过猛。

此外，建议做4-6组，每组8-12次的练习。合适的哑铃重量应该能让练习者进行多次重复练习，以达到锻炼效果。如果感到困难，可以适当增加重量；反之，如果感到轻松，可以尝试增加哑铃的重量或者减少次数。

此外，哑铃推肩可以有效地锻炼肩膀肌肉，预防肩部疾病。建议在锻炼前做好热身运动，以避免受伤。如有需要，可以咨询健身教练获取更专业的建议。

哑铃推肩合适的重量因人而异，应根据个人体质决定使用多少重量。一般来说，哑铃推肩适合使用的重量为10-20kg。

注意事项：

1. 哑铃推肩需要挺胸收腹，下半腹部微微放松，脚蹬离地面，保持身体平衡。

2. 动作过程中要保持肩关节放松，不要紧张，以免受伤。

3. 哑铃推肩应该从肩部自然下垂的角度开始，每个动作都要注意控制哑铃的角度和速度。

4. 不要使用过大的重量进行练习，容易导致肩部受伤。

5. 练习哑铃推肩时，应该配合呼吸，避免憋气，以免影响动作的完成。

以上建议仅供参考，如果需要哑铃推肩方面的指导，可以咨询健身教练。

哑铃推肩合适的重量因人而异，取决于个人体质、锻炼目标、经验水平等。一般来说，初学者或健身新手可以选择较轻的哑铃，推荐重量为双手各持10-12磅（约4.5-5.4kg）的哑铃。随着体质和锻炼经验的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，达到合适的重量，以获得更好的锻炼效果。一般来说，每组动作应该做到8-12个的次数为合适，这样才能有效锻炼。

哑铃推肩是一种针对肩部肌肉的经典锻炼动作，可以有效地锻炼和增强肩部肌肉，使肩膀更加健壮和线条分明。选择合适的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃重量都可能影响锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行哑铃推肩锻炼，以确保正确的姿势和避免受伤。