哑铃推举的肩胛骨

哑铃推举的肩胛骨做法如下：

1. 坐在有靠背的椅子或凳子上，挺胸，收腹，双手持哑铃，下垂，慢慢向上推举，使哑铃在头顶上方，此时应该感到肩胛骨收缩，停顿一下，再慢慢放下。

2. 注意在推举的过程中双臂伸直，不要含胸或塌腰，要时刻保持躯干和腰部的稳定。

通过以上的方法，可以有效地利用哑铃推举锻炼到我们的肩胛骨。

在进行哑铃推举时，确保肩胛骨的注意事项如下：

1. 保持肩胛骨收紧：在哑铃推举的过程中，要确保肩胛骨紧紧靠在一起，不要让它们向前或向后移动。这将帮助你保持稳定，并避免肩部受伤。

2. 不要耸肩：在进行哑铃推举时，尽量避免耸肩。如果感到肩部紧张，试着放松肌肉，并保持肩胛骨紧贴。

3. 保持身体稳定：确保你的身体保持稳定，特别是在哑铃推举的起始和结束阶段。这可以通过保持核心肌肉的紧张来实现。

4. 逐渐增加重量：在增加哑铃推举的重量时，要逐渐适应更大的负荷，以避免肩部受伤。

5. 与其他训练结合：哑铃推举是一项孤立训练，与其他复合训练结合使用可以提供更好的效果。

6. 正确的呼吸方式：在哑铃推举的过程中，应该采用腹式呼吸，而不是胸式呼吸。在向上推哑铃时吸气，放下时呼气。

总的来说，哑铃推举是一种有效的锻炼方式，可以帮助增强肩膀和胸部肌肉。只要注意正确的姿势和技巧，就可以避免受伤并获得更好的效果。

哑铃推举的肩胛骨相关信息有：

1. 肩胛骨的上提、下放、前伸和后缩等动作可以锻炼到肩胛骨。

2. 在哑铃推举中，肩胛骨保持稳定可以避免肩峰下区域的应力集中，从而保护关节的稳定性，避免受伤。

3. 练习哑铃推举时，要尽量使肩胛骨紧紧靠在背部的曲线凹面内，以避免肩胛骨失控地向前张开，并确保肩胛骨的稳定。

建议咨询健身教练获取更具体的信息。