哑铃往上甩练什么

哑铃往上甩可以锻炼到多个部位的肌肉，具体动作如下：

1. 握哑铃，可以是手心相对，也可以是手背相对，还可以一只手握住哑铃，另一只手握住哑铃再往上甩。此时可以锻炼到三角肌和二头肌。

2. 握住哑铃，伸直手臂，然后往上甩，同时需要配合呼吸。可以锻炼到三头肌。

3. 站立时，双手握住哑铃，然后向头顶部上方伸直手臂，再用力往上甩哑铃。此时可以锻炼到胸部、背部和手臂的肌肉。

请注意，在练习过程中，要保持正确的姿势，以避免受伤。同时，要根据自己的实际情况和锻炼目标，合理安排哑铃的重量，以达到最佳的锻炼效果。

以上信息仅供参考，开始前请确保做好热身运动。如有疑虑或需要更专业的指导，建议咨询健身教练。

哑铃往上甩锻炼时，需要注意以下几点：

1. 动作速度：在哑铃向上甩起时，动作要缓慢而有控制，哑铃到达头顶上方向前时要停住，不可快速地甩出去。

2. 运动强度：哑铃向上甩起的运动强度不宜过大，建议每次运动的时间为十五分钟左右，避免过度运动导致肌肉拉伤。

3. 锻炼部位：哑铃向上甩起主要锻炼的是肩部和手臂的肌肉，包括三角肌和肱三头肌。因此，在锻炼时要注意动作的准确性，不要过度或不到位。

4. 呼吸方法：在哑铃向上甩起的过程中，要注意配合正确的呼吸方法。吸气后，哑铃向上甩起时呼气，到达顶点时微微憋气，然后慢慢吸气回落。这样可以避免呼吸急促和岔气。

5. 姿势和安全：在哑铃向上甩起的过程中，要保持正确的姿势，避免身体其他部位受到伤害。建议在平坦的地面上进行锻炼，避免因地面不平整导致受伤。

6. 锻炼后的拉伸：锻炼后进行适当的拉伸有助于缓解肌肉疲劳，防止肌肉结块或硬化。

总之，哑铃往上甩需要注意动作缓慢、控制强度、正确的呼吸方法和姿势，以及适当的拉伸。如有疑虑，请咨询专业人士。

哑铃往上甩可以锻炼到多个部位的肌肉，包括但不限于：

1. 肩部肌肉，如三角肌前束、中束和后束。

2. 手臂肌肉，包括二头肌和三头肌。

3. 背部肌肉，如斜方肌。

具体而言，哑铃上举这个动作可以有效地锻炼到肩部和手臂的肌肉群，包括但不限于三角肌后束、斜方肌、肱二头肌和肱肌。通过改变哑铃上举的轨迹，还可以锻炼到前锯肌和背部肌肉。

此外，哑铃交替举或哑铃弯举也能够有效地锻炼到前臂和肱二头肌。需要注意的是，不同的动作可以锻炼到不同的肌肉群，而且不同的重量和次数对肌肉的影响也不同。因此，建议在哑铃往上甩的同时，也要注意选择合适的重量和次数，并配合其他的动作来全面锻炼肌肉。