哑铃卧推对应杠铃

哑铃卧推对应杠铃的步骤如下：

1. 平板卧推：躺在卧推凳上，双脚着地，双手各持一只哑铃（或杠铃），双臂伸直将哑铃推起，然后回到起始位置。

2. 在哑铃卧推中，哑铃通常放在胸肌中部，双手握距略比肩宽，哑铃向胸前靠拢至稍超时，再推回到起始位置。

3. 在杠铃卧推中，杠铃应放在胸肌中部，双手与肩同宽，将杠铃推起，然后回到起始位置。

此外，哑铃和杠铃卧推时，都要确保肘部应比肩部稍宽，这可以防止肩部疼痛。在开始任何卧推动作之前，都应进行适当的热身和拉伸。

以上信息供您参考，注意锻炼时注意安全和正确的姿势。