哑铃卧推多大重量

哑铃卧推适合的重量因人而异，通常建议初学者选择相对较轻的哑铃重量，如6-10公斤。在哑铃卧推中，正确的姿势和技巧非常重要，可以帮助你更好地发挥并避免受伤。

正确的哑铃卧推动作如下：

1. 躺在平凳上，双脚固定，双手各持一只哑铃，手臂伸直，并让哑铃沿着自己的身体前移至下巴处。

2. 呼气，同时下放哑铃至胸部以下，肘部微微弯曲。

3. 吸气，同时将哑铃沿着身体推回起始位置。

此外，要确保哑铃在运动过程中始终位于胸部以下和腰部以上的位置，避免冲击过大导致伤害。

在选择哑铃卧推的重量时，建议逐渐增加重量，以测试自己的力量和稳定性。如果一开始不知道如何选择合适的重量，可以咨询健身教练的建议。

注意：在进行任何新的健身或训练计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议，以确保安全和避免受伤。