哑铃卧推多少公斤

哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，新手可以从空杆开始，逐渐增加重量。具体做法如下：

1. 将卧推凳调至与肩同宽，躺下来，双手握紧哑铃，拳心相对。

2. 保持双臂伸直，向下推起哑铃至胸前，再回到起始位置。

3. 注意力集中在动作过程中胸肌的收缩和伸展上，而不是手臂。

建议在开始练习时从小重量开始，逐渐适应动作，再慢慢增加重量。如果在家进行哑铃卧推，可以使用两个哑铃或者两个不同重量的哑铃进行练习。

请注意，如果感到疼痛或不适，应立即停止练习，并在咨询专业健身教练后再进行哑铃卧推。

哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，哑铃卧推的重量为30公斤到60公斤之间。对于初学者，可以尝试20公斤以上的哑铃卧推，但要注意安全。

哑铃卧推是胸肌训练的重要组成部分，可以帮助提升胸肌和三头肌的训练效果，让胸肌充分伸展开来。此外，哑铃卧推时要注意呼吸的配合，以及下放哑铃时控制速度，这些都可以帮助提升训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。