哑铃卧推胳膊老是

哑铃卧推时胳膊老是不由自主抬起，可以尝试以下方法来控制：

1. 确保握距选择合适。窄握有助于锻炼胸肌上部和三角肌前束，宽握则更多锻炼胸肌外侧。

2. 利用斜板卧推。它们增加了训练的稳定性，使哑铃运动更加直接地针对胸部肌肉。

3. 孤立动作，如哑铃飞鸟或龙门架夹胸，有助于更好地控制动作，并确保目标肌肉群得到充分刺激。

4. 增加重量。随着力量的提高，对动作的控制也会变得更好。

5. 确保身体姿势稳定，尤其是肩部。不要让肩胛骨抬离地面，否则大部分力量将被肩关节分散掉，导致只锻炼了三头肌。

6. 使用杠铃卧推时，确保将杠铃下放到锁骨或胸肌之间，而不是直接放到地板上。这会增加压力，使胳膊不由自主地抬起。

7. 在整个动作过程中保持肘部微微向后压，而不是向前推。这有助于确保胳膊保持在胸部附近，而不是抬离。

8. 呼吸配合。在动作底部时吸气，不要憋住呼吸。这有助于保持稳定并控制胳膊抬起。

请记住，每个肌肉群都有多个角度和方向的动作，应该尝试多种方法来刺激胸部，并定期咨询专业教练以获取更多建议。

哑铃卧推时胳膊老是，可能有以下相关原因及解决方法：

1. 动作不标准：姿势不正确，手臂没有完全伸展开，重量集中到胸部，导致胳膊感觉不适。解决方法是规范动作，确保手臂和肩膀是直线排列的。

2. 三角肌和三头肌力量较弱：这可能导致胳膊无法承受重量，可以针对这两块肌肉进行一些训练，如使用哑铃或者杠铃的推举。

3. 肌肉疲劳：如果卧推的次数较多，胳膊肌肉可能无法在卧推中提供足够的支撑，此时可以减少训练强度和次数，并给肌肉足够的恢复时间。

4. 哑铃重量不适宜：重量过大或过小都可能导致胳膊无法适应，感到不适。可以选择适合自己的重量，并逐渐适应。

5. 关节角度问题：关节角度不对也可能会导致肌肉受力不均，建议咨询专业教练获取指导。

总之，如果哑铃卧推时胳膊老是感觉不适，建议咨询专业教练获取指导，也可以尝试上述解决方法，看看是否有所改善。