哑铃卧推发力肌肉

哑铃卧推发力肌肉的步骤如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩稳，保持腰腹贴紧凳面，双手各持一哑铃。

2. 肘部弯曲，哑铃向胸部靠拢，在最低点时，手臂紧贴身体两侧，重量集中于下鄂。

3. 用胸肌的力量，将哑铃向上推起，最高点时哑铃应在胸肌中部，哑铃大约在乳头位置。

4. 回到起始位置，哑铃再向两侧下放，注意不要让哑铃碰在一起。

5. 在推起和下放哑铃时，要确保肘部始终向后侧紧贴身体。

6. 哑铃的重量选择也要适当，不要过重或过轻。建议在能推起总重量一半的范围内进行锻炼。

通过以上步骤，可以有效地锻炼胸肌，并避免其他肌肉借力。建议在锻炼前做好热身运动，并确保哑铃重量适当。如有需要，建议咨询专业健身教练。