哑铃卧推多少入门

哑铃卧推是训练胸部肌群的基础动作，对于新手来说，入门哑铃卧推的重量可以在5-10公斤左右，推荐每次3-4组，每组8-12次，具体动作要领如下：

1. 调整哑铃的重量，一般选择可调节哑铃，根据个人实际情况选择重量。

2. 身体仰卧在凳子上，挺胸收腹，双手持哑铃，双臂伸直。

3. 保持手臂伸直，手掌朝上并拢，缓缓下放哑铃至胸前，到达最低点时双手肘关节微曲。

4. 吸气并向上推起哑铃至起始位置，肘关节微曲。

此外，新手在练习哑铃卧推时要注意以下几点：

1. 不要使用过大的重量，避免受伤。

2. 确保动作规范，避免低头、含胸等错误姿势。

3. 训练前要做好热身，防止肌肉拉伤。

入门哑铃卧推的重量和动作要领可以根据个人实际情况进行调整，建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃卧推是健身训练中最基本的动作之一，也是入门级别的训练者经常使用的一个动作。对于入门级别的训练者，进行哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 正确的姿势和动作：哑铃的重量应该适中，以自己能够承受为前提，避免过度使用。哑铃的握法也很重要，应该将双手握在哑铃的中间位置，而不是握在哑铃的边缘。哑铃应该放在胸肌中部，而不是靠锁骨的位置。在推起哑铃时，应该尽量让哑铃靠近胸部，而不是远离胸部。

2. 呼吸方法：在推起哑铃时应该吸气，而在哑铃到达胸部最高点时应该呼气，这样可以更好地刺激胸肌的发力。

3. 避免使用过大的重量：入门级别的训练者应该避免使用过大的重量，因为过大的重量可能会影响动作的稳定性，导致受伤的风险增加。

4. 配合其他动作：哑铃卧推虽然是一个基本的动作，但是配合其他动作可以更好地刺激胸肌的不同部位。例如，可以使用哑铃飞鸟来刺激胸肌的外侧和下缘。

总之，对于入门级别的训练者来说，哑铃卧推是一个很好的开始，但是需要注意正确的姿势和动作，避免过度使用重量，配合其他动作来更好地刺激胸肌的不同部位。同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

哑铃卧推是健身训练的基本动作之一，对于初学者来说，入门级别的哑铃卧推重量可以在30-40KG范围。需要注意的是，这只是一个参考值，实际的情况会因人而异，因为哑铃的重量只是一个阻力负荷，还需要考虑肌肉的用力情况、肌肉的收缩幅度等因素。

哑铃卧推是一种复合动作，需要胸肌、肱三头肌和三角肌的前束肌共同发力，所以选择哑铃卧推这个动作时，还需要考虑个人的身体条件和训练目的。一般来说，如果只是为了锻炼身体，增强体质，可以选择适合自己的哑铃重量进行训练；如果想要追求更好的训练效果，可以选择相对较轻的哑铃重量，逐渐增加重量和难度；如果想要进行专业的健身训练，需要选择适合自己体力的哑铃重量，避免训练过度受伤。

总之，哑铃卧推入门级别的重量因人而异，需要根据个人的身体条件和训练目的来选择合适的重量进行训练。同时，还需要注意正确的动作姿势和呼吸方法，避免受伤。