哑铃卧推多少斤好

哑铃卧推合适的重量因人而异，通常建议初学者选择相对较轻的重量，可以尝试30-50斤。合适的哑铃重量应该让练习者在练习过程中感到适度挑战性，不会感到太轻松。

哑铃卧推的步骤如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，调整身体位置让哑铃位于胸肌中部。

2. 双手持握哑铃，手肘微屈，哑铃处于比肩膀稍宽的位置。

3. 保持上臂稳定，通过胸肌用力向上推起哑铃，到达肘部微微超过肩部位置。然后缓慢下放至起始位置，注意不要让哑铃触碰一起。

此外，为了确保哑铃卧推的安全，需要注意以下几点：

1. 确保哑铃重量适合自己，避免使用过重或过轻的哑铃。

2. 在练习过程中保持身体稳定，不要让臀部、腿部或脚踝参与推起动作，以减少受伤的风险。

3. 在下放哑铃时，不要让手腕过度弯曲，以避免受伤。

4. 如果在练习过程中感到不适，应立即停止练习，并寻求专业教练的帮助。

总之，哑铃卧推是一项需要耐心和持续练习的锻炼，建议初学者在专业教练的指导下进行练习。