哑铃卧推多少一组

哑铃卧推8-12斤一组，每组3-4次，3组以上。

做法如下：

1. 平板卧推：平板卧推是卧推训练中最为普遍的一种训练，平板卧推中双手的握距是能够让更多的肌肉群参与进来，胸肌、三角肌、手臂肌肉都能得到刺激。

2. 哑铃平板卧推：首先躺下来，将双臂伸直并贴于耳朵两侧，然后用手臂发力举到头顶。要注意肘部和肩部不要下压，保持原位。

需要注意的是，进行哑铃卧推时，要控制好哑铃的重量，避免重量过重造成伤害，同时也要注意正确的动作姿势，确保动作的准确性和有效性。

哑铃卧推8-12斤一组为合适，需要注意不要超负荷，以免对胸部锻炼不利。

哑铃卧推是胸肌训练动作中不可或缺的一个环节，是针对胸肌的上半部分，搭配斜板卧推针对胸肌下半部分，能更全面的刺激胸部肌肉。在哑铃卧推过程中，需要注意以下几点：

动作过程中要保持肩后下压，不要使用肩部力量来拉动哑铃。

哑铃在下放时不要碰到胸部，到达最低点时不要用惯性将哑铃推起。

哑铃卧推时需要哑铃的重量要合适，既能够充分挤压胸肌，又不会给肌肉造成过大的负担。

卧推时身体姿势要正确，保持腰背部的紧绷感，这是胸肌训练的重要环节。

此外，为了达到更好的锻炼效果，哑铃卧推前需要进行适当的热身运动，并在锻炼后进行拉伸，以帮助肌肉恢复，避免肌肉疲劳。

哑铃卧推8-12斤一组为合适。

建议初练者一次推8-12斤哑铃，可以推6-8组每组8-12个。根据个人实际情况，如果哑铃重量适合提升肌肉量，可继续使用这个重量，如果哑铃重量已经让身体感觉过于劳累，需要调整哑铃重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。