哑铃卧推多重合适

哑铃卧推合适的重量因人而异，大概在60%~80%的哑铃重量比较合适，具体做法如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，将其举至胸部位置，手臂伸直。

2. 保持上臂不动，用胸肌发力将哑铃推起，同时手臂弯曲，哑铃向头顶上方运动。

3. 哑铃推至最高点时，停顿一会儿，再慢慢将哑铃放回起始位置。

进行哑铃卧推时，建议做3~4组，每组8~10次，适当调整哑铃的重量以及训练强度。此外，哑铃卧推可以有效地锻炼到胸肌中缝和外侧翼，如果想获得更好的效果，建议配合其他动作，如哑铃飞鸟、俯卧撑、双杠等，来全面提升胸肌的饱满度。

请注意训练后的拉伸和休息，这对肌肉恢复和提高训练效果非常重要。