哑铃卧推肩膀不疼

哑铃卧推肩膀不疼的方法包括：

1. 确保你的肩胛骨在动作中保持稳定，不要让肩关节承受过多的压力。正确的动作模式是：当你的手臂向上推起时，肩胛骨应该向后拉紧，这样可以分散压力。

2. 选择重量合适的哑铃。过重的哑铃会让肩膀承受过多的压力，因此选择适合自己力量水平的哑铃非常重要。

3. 在推起和下放哑铃时，保持肘部微曲，而不是完全伸直。完全伸直手臂会增加肩关节的压力。

4. 在推起哑铃时，想象你的肩膀是被向后拉而不是向前推。这有助于保持正确的动作模式并分散压力。

5. 在做动作之前，做好热身和拉伸。热身可以提高肌肉温度，降低关节压力，并提高肌肉的灵活性。

6. 如果可能的话，请在哑铃上放置一个泡沫轴，这可以减少哑铃与肩膀的摩擦，从而减少疼痛的可能性。

通过遵循以上建议，你应该能够减少哑铃卧推肩膀疼痛的风险。如果仍然感到不适，请咨询专业教练或医生寻求帮助。