哑铃卧推肩膀刺痛

哑铃卧推肩膀刺痛时，需要注意以下几点：

姿势要正确。在推举哑铃时，应确保肩膀放松，并确保哑铃的运动轨迹是直线的。如果姿势不正确，可能会导致肩膀过度紧张，从而引起疼痛。

重量适中。如果重量过重，不仅无法有效地锻炼到胸部，还可能给肩膀带来额外的压力，导致疼痛。

避免长时间锻炼。如果感到肩膀疼痛，可以适当减少锻炼的时间，让肩膀有足够的时间休息和恢复。

锻炼前进行热身。适当的热身可以减少肌肉的黏滞性，提高身体的柔韧性和灵活性，从而减少锻炼时肩膀疼痛的可能性。

使用正确的呼吸方式。在做哑铃卧推时，应该采用腹式呼吸，吸气时抬起哑铃，呼气时下放哑铃。这样可以更好地利用胸肌和肩膀肌肉，减少对它们的压力。

锻炼后进行拉伸。锻炼后进行适当的拉伸可以缓解肌肉的紧张感，减少疼痛的可能性。

避免过度锻炼。过度锻炼可能导致肌肉疲劳和损伤，从而引发疼痛。

适当调整哑铃的重量。如果重量不适合自己，可以适当调整哑铃的重量，以适应自己的锻炼需求。

使用护肩和护腕。这些装备可以提供额外的保护和支持，减少肩膀和手腕的压力和疼痛。

如果疼痛持续或加重，建议寻求医生的帮助，以获取专业的建议和治疗方案。

哑铃卧推肩膀刺痛可能是由于以下原因：

1. 动作不标准，可能含胸驼背，或者肩关节没有充分打开，导致肩关节周围的肌肉韧带受到牵拉引起。这种情况下，需要规范动作，避免含胸驼背，做好热身。

2. 哑铃重量过大，可能加重肩关节负担，从而引起肩部疼痛。此时可以尝试调整哑铃的重量，或分次练习。

3. 推举时没有使用足够的力量举起哑铃，导致肩部代偿，进而引起疼痛。这可能需要加强上肢及肩部力量，并规范动作。

4. 三角肌紧张肥厚，哑铃卧推时与胸肌接触点主要是肩部三角肌部分，如果该部位过于肥厚，在卧推动作中就会产生摩擦和挤压，进而引起疼痛。这种情况下，可以尝试拉伸三角肌，或使用弹力带进行锻炼。

如果疼痛持续或加重，建议寻求专业健身教练的指导。他们可以提供更具体的建议，并根据你的个人状况制定合适的训练计划。