哑铃推肩手肘向后

哑铃推肩手肘向后的动作要领如下：

1. 身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心向上。

2. 保持手臂伸直，将哑铃向上推举，手肘微弯。

3. 在最高点锁定哑铃，然后缓慢下放，使哑铃回到起始位置。

4. 重复以上动作，完成规定的组数和次数。

在运动过程中，注意保持正确的姿势，以避免受伤。此外，也要注意哑铃的重量适中，以达到锻炼效果的同时也避免过度疲劳。

哑铃推肩手肘向后需要注意以下几点：

1. 动作过程中，要保持腰部和臀部紧张，避免身体前倾或后仰。

2. 哑铃向后的角度要控制好，不要太大，一般建议在45度到90度之间。

3. 肩部要作为动作的主导，主动收缩，保持一定的张力。

4. 肘关节的运动轨迹要正确，不要出现横向移动，否则可能会损伤到前锯肌等肌肉组织。

5. 保持呼吸节奏，一般情况下，吸气时向后推，呼气时回到起始位置。

6. 避免使用惯性力量施加在哑铃上，应当在肩部可控的范围内进行练习。

7. 如果可能的话，可以尝试将脚放在凳子上，提高稳定性。

8. 在动作结束后，不要立即停止动作，可以维持几秒，这样有助于进一步刺激肩部肌肉。

总之，哑铃推肩手肘向后是一个需要细致和耐心的练习，正确的动作和注意细节有助于避免受伤并更好地刺激到目标肌肉。

哑铃推肩手肘向后的相关信息有：

锻炼部位：主要锻炼上肢肌肉，特别是三角肌后束和斜方肌，对提高肩部肌肉的肌力和耐力非常有帮助。此外，还能带动前锯肌、脊肌和上背肌群，起到塑形的效果。

动作要领：两脚开立与肩同宽，手持哑铃举在头顶，双臂伸直，手肘微屈，虎头前倾。手肘向后推时，三角肌后束用力收缩，挺胸收腹，腰背平直不弯曲。

注意事项：上推时动作要缓慢，感受三角肌后束的收缩，上举至最高点时，稍作停顿，然后控制速度下落至哑铃起始位置。下落时分摊重量，不要让哑铃下降过快，以避免反伤。

以上内容仅供参考，建议在专业教练的指导下进行哑铃推肩手肘向后的动作。