哑铃推举跟侧平举

哑铃推举和侧平举是两种常见的哑铃训练动作，它们都能有效地锻炼到我们的肩膀和手臂部位。以下是这两种动作的详细步骤：

1. 哑铃推举：

a. 坐在凳上，双脚着地，挺胸收腹，双手持哑铃举至肩部位置，注意握铃的正确方式，双手握住哑铃，大臂保持稳定，小臂向上推起。

b. 在最高点静止片刻，然后控制性下放哑铃至起始位置。

2. 哑铃侧平举：

a. 站立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，掌心向前。保持腰背挺直，微微俯身。

b. 举起哑铃至肩部水平位置，再缓慢下放至初始位置。

需要注意的是，在做这两个动作时，要保持肌肉的控制和稳定性，避免利用惯性进行训练。此外，选择合适的重量和次数，以避免受伤。最后，记得在完成训练后进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复并提高效果。

哑铃推举跟侧平举的注意事项包括以下几点：

动作过程中身体保持稳定，目视前方，不要左右摇晃。

哑铃要沿着身体移动，不要从侧面或者后面移动，以免受伤。

哑铃推举时，要向上推起哑铃，到达顶峰时稍作停顿，再缓慢下放至哑铃至起始位置。

侧平举时，应该将哑铃向身体外侧移动，哑铃向上举起，达到顶峰时也稍作停顿，再缓慢控制性下放。

动作过程中要保持肩部放松，不要锁肩，也不要用惯性进行。

每个动作重复几组，每组重复的次数根据自身情况进行调整。

练习结束后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

此外，进行哑铃训练时建议使用合适的哑铃，避免使用过轻或过重的哑铃，以免影响训练效果。对于健身新手来说，建议从较轻的重量开始，逐渐适应训练后再增加重量。

哑铃推举和侧平举都是针对肩部肌肉的训练动作，它们有一些共同点和不同点。

共同点：

1. 都能有效地锻炼到肩部肌肉。

2. 都需要保持身体稳定，集中注意力在动作上。

不同点：

1. 哑铃推举需要收缩肩部肌肉向上，并保持几秒钟以上的时间，可以有效地锻炼到肩部上部的肌肉。

2. 侧平举则是通过举起哑铃至身体两侧，然后缓慢下放，再举起，可以锻炼到肩部侧部的肌肉。

建议在锻炼时，可以选择一种适合自己的方式，并坚持下去，同时注意锻炼的频率和强度，避免过度锻炼。此外，如果有任何疑虑或问题，最好咨询专业教练或医生。