哑铃推举和前平举

哑铃推举和前平举的步骤如下：

哑铃推举：

1. 坐在椅子上，双脚着地，将哑铃放在大腿上，与肩同宽。

2. 挺胸收腹，吸气，开始推举哑铃，到达头顶位置。

3. 慢慢将哑铃放回起始位置，呼气，同时下放哑铃至座位处。

注意在动作过程中保持沉肩，控制动作的速度，不要让重量撞击椅子或者身体。

哑铃前平举：

1. 站立，双脚与肩同宽。将哑铃放在大腿中部，掌心相对。

2. 吸气，将哑铃提到胸前，掌心向前。

3. 慢慢将哑铃放回起始位置，同时呼气，同时下放哑铃至初始位置，掌心相对。

在动作过程中需要保持上臂稳定，集中注意力在收缩肌肉上。

以上就是哑铃推举和前平举的基本步骤，供您参考，建议根据个人情况选择适合的锻炼方式。

哑铃推举和前平举的注意事项包括：

1. 做好热身运动。开始训练前，做一些热身运动，如深蹲、俯卧撑等，以活动肌肉，避免训练时受伤。

2. 选择合适的重量。根据自身力量水平选择合适的哑铃重量，以逐渐增强力量。

3. 保持正确的姿势。哑铃推举时，要保持挺胸收腹，身体保持稳定，不要晃动。前平举时，要注意肘部角度和身体姿势，避免受伤。

4. 注意呼吸。训练时要注意呼吸，不要憋气。

5. 训练后做好拉伸。训练后，做一些拉伸运动，以缓解肌肉紧张，防止肌肉僵硬。

6. 不要过度训练。哑铃推举和前平举是很好的锻炼上肢的健身动作，但不要过度训练，以免受伤。

7. 注意卫生。在接触哑铃等健身器材前，应确保手部卫生，避免感染等疾病。

总之，在进行哑铃推举和前平举时，要选择合适的重量和正确的姿势，做好热身和拉伸运动，以避免受伤和达不到预期的训练效果。

哑铃推举和前平举都属于哑铃训练动作，主要锻炼上肢力量，不过它们之间有一些区别。

哑铃推举主要锻炼的是肩部和上肢，通过将哑铃垂直向上推起，然后缓慢下落到起始位置，可以有效地对肩部进行锻炼。此外，它还可以锻炼到胸肌的上部和中部，对整个上半身都有很好的锻炼效果。

前平举主要锻炼三角肌，包括前束、中束和后束，通过手持哑铃平行于身体前方，向上推起至头顶处，再缓慢下降到起始位置，可以有效锻炼到三角肌的前束和后束，对于上半身肌群的锻炼也有很好的效果。

需要注意的是，进行哑铃推举和前平举时，要选择合适的重量和正确的姿势，避免受伤。此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以达到更好的效果。