哑铃推举肌肉示意

哑铃推举肌肉示意动作步骤如下：

1. 调整好哑铃的重量，一般建议为体重的1/3-1/5，选择合适的重量非常重要。

2. 坐在凳子上，保持身体直立，双脚踩实。

3. 双手持握哑铃，拳眼相对，手心向前，向上推举哑铃至双臂伸直。此时，肩部会有明显的拉伸感。

4. 保持哑铃位置不变，缓慢下放哑铃至初始位置，同时吸气。推举时哑铃从上至下经过身体，此时肌肉会有明显的收缩感。

完成以上步骤后，进行一组或几组练习，每组动作8-12次，休息30秒至1分钟进行下一组。推举时，要注意保持身体稳定和收紧核心肌肉。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练进行指导。同时请注意，在练习哑铃推举时，要选择合适的场地并注意安全。

哑铃推举肌肉示意图的注意事项包括：

1. 动作过程中身体保持挺直，收腹，切忌前后倾倒。

2. 动作缓慢，感受三角肌后束的拉伸感，杠铃下放时，不得砸在肩膀上。

3. 动作过程中，不要憋气，自然呼吸。

4. 哑铃的重量适中，不宜过重或过轻，以避免运动损伤。

5. 运动前做好热身运动，避免肌肉拉伤。

6. 在使用哑铃推举这类动作时，要注意与健身教练沟通，根据自身情况调整动作和重量，确保安全有效地进行哑铃训练。

此外，还要注意保持正确的姿势，确保动作的规范性，以避免运动损伤。正确的哑铃推举姿势是：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手握住哑铃伸直手臂垂直向上推举至头顶上方，然后缓慢下放至起始位置，过程中手臂始终保持伸直。在每个动作过程中都要注意控制好呼吸和身体姿势，避免运动损伤。

哑铃推举是一种锻炼上肢肌肉的运动，主要涉及的肌肉包括三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌和三角肌后束。以下是哑铃推举肌肉示意的相关信息：

1. 三角肌：三角肌前束在推举过程中主要起到稳定肩部的作用，中束则协同其他肌肉发力，而斜方肌则起到一个向上挺肩的作用。

2. 斜方肌：在哑铃推举过程中，斜方肌主要起到稳定肩胛骨、上提肩膀的作用。

3. 上胸肌：上胸肌在哑铃推举的起始和结束阶段起到一个稳定胸腔的作用。

4. 肱三头肌：肱三头肌在哑铃推举过程中主要起到伸展手臂的作用。

此外，在做哑铃推举时，三角肌前束、上胸肌和背阔肌协同用力，共同完成水平方向的肌肉工作。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。