哑铃卧推哑铃多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，需要哑铃重量适中才能达到更好的训练效果。一般来说，建议使用你的体重加上5到15磅的哑铃重量（大约）。具体来说，如果您的体重为60公斤，那么哑铃的重量大约在75公斤左右比较合适。

哑铃卧推的步骤如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩稳，双手各持一只哑铃，将其放在胸肌上方。

2. 呼气，下放哑铃至锁骨处，吸气，用胸肌推起至原位。

至于哑铃多重，上述步骤中并没有明确的要求，因为不同的哑铃重量可以适应不同的训练目标。一般来说，新手可以选择较轻的哑铃开始训练，随着力量的提升再逐渐增加重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，了解更准确的建议。

哑铃卧推是一种常见的训练动作，对于胸部肌肉的锻炼非常有效。在进行哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 合适的哑铃：哑铃的重量应该适合你的力量水平。一般来说，新手可以选择相对较轻的哑铃，随着力量的提升再逐渐增加重量。选择哑铃时，应该考虑你的身高和卧推能力，一般来说，卧推时哑铃的重量应该在你能够推起的最大重量的80%左右比较合适。

2. 正确的姿势：确保你的身体保持一条直线，哑铃的轨迹是直上直下，而不是向两边摆动。不要让哑铃触碰到胸部或背部。

3. 保持呼吸：在哑铃推起时吸气，放下时呼气。保持有规律的呼吸，不要憋气。

4. 避免耸肩：哑铃卧推时，要避免耸肩，应该让肩胛骨紧贴凳面。

5. 不要借力：在哑铃下放至胸部时，不要让同伴帮你握住哑铃，以免影响你的动作质量。

6. 休息时间：哑铃卧推时，每组动作之间应该有短暂的休息时间，以避免过度疲劳。一般来说，每组动作8-12个左右是比较合适的。

7. 适当的组数和次数：哑铃卧推的组数和次数应该根据个人的训练目标来定，一般来说，每组三个动作，每个动作做4-6次是比较合适的。

总之，哑铃卧推是一种需要耐心和技巧的训练动作，需要正确的姿势和适当的重量，才能达到最佳的训练效果。同时，适当的休息和恢复也是非常重要的。

以上内容仅供参考。在进行任何新的健身计划之前，最好先咨询医生或健身教练。

哑铃卧推对哑铃的重量有一定的要求，一般来说，建议使用6-10公斤的哑铃进行卧推。

哑铃的重量因人而异，对于初学者，建议使用较轻的哑铃进行卧推，以确保安全。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

哑铃卧推主要是锻炼胸肌，但也需要肩部、三角肌和手臂的辅助。合适的哑铃重量能够让三头肌正常或微弱的潜力发挥出来，对胸肌的发育有很好的帮助。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。