哑铃卧推哑铃角度

哑铃卧推哑铃角度的做法如下：

1. 开始时，哑铃的握法与杠铃卧推的握法一致，注意双手之间的距离比肩宽略窄一点。

2. 下放哑铃至胸肌中部（乳头线或下一点）的位置，这是哑铃卧推的基本位置。

3. 如果需要加大难度，可以调整哑铃的角度。具体来说，就是哑铃下降时不是直接放到胸肌中部，而是稍偏外一些的位置，然后再用胸肌中部推起。这样做的目的是为了更多刺激胸肌，使肌肉增长得更多更快。

以上就是哑铃卧推哑铃角度的基本做法，供您参考。如有需要，建议您咨询健身教练。

哑铃卧推哑铃角度的注意事项包括：

1. 在哑铃卧推中，哑铃的起始角度应该在5度到15度之间。这个角度指的是从地面到肩胛骨的距离。这个角度取决于每个人的锁骨和胸肌的角度，所以每个人的最佳起始角度可能会有所不同。

2. 如果哑铃的起始角度过小，那么卧推动作就会受到限制，导致肌肉刺激不够。相反，如果哑铃起始角度过大，那么在推起哑铃的过程中就会出现肩胛骨提拉的动作，这实际上是在做肩推而不是卧推。

3. 卧推时保持肩胛骨紧缩，可以确保你的身体以正确的角度面对哑铃。这将帮助你确保胸肌的全程参与，并避免肘部外展。

4. 不要让哑铃向内旋转，这可能会导致肩膀受伤。

以上就是哑铃卧推哑铃角度需要注意的一些方面。正确的动作和角度对于训练效果和避免受伤都很重要。建议在开始训练前做好热身，并在训练中寻求教练的指导。

哑铃卧推哑铃角度相关信息如下：

1. 平躺至起始位置。哑铃放置地面，掌心相对，两臂伸直。

2. 开始推起哑铃。肘部微屈，将哑铃沿着胸肌上缘推至双臂伸直，但手肘未完全锁住。

3. 下降哑铃。吸气，同时肘部慢慢弯曲，直至哑铃触碰胸部以下位置，然后停在脑后，掌心向前。

4. 回到起始位置。呼气，同时双臂伸直将哑铃沿胸肌上缘下降到初始位置。

哑铃卧推过程中，哑铃角度在下降过程中应保持在90-135度之间，才能更好的刺激胸肌中部，并且下降哑铃时不要用猛力，以防伤及肩袖。如果卧推凳可调角度，那么在动作进行过程中，最好让哑铃间歇性地划过整个胸腔，这样能确保三头肌、三角肌、胸肌都能得到有效锻炼。