哑铃卧推预备动作

哑铃卧推预备动作的做法如下：

1. 仰卧在平凳上，调整凳的高度，使下颌、胸部和哑铃在同一条直线，或者让伙伴托住下颌保证头部与脊柱成一条直线。双手握住哑铃，双臂微微伸直与地面垂直。

2. 调整呼吸，在正式推起和落下哑铃时都要吸气。

3. 屈腿，屈肘，慢慢将哑铃从卧推凳上推起，到达眉心处，肘关节微屈，这时肩胛骨收紧回缩。

4. 停顿一秒，然后慢慢将哑铃向地面落下，此时手臂伸直。注意控制哑铃下落的速度，不要过快，避免对胸肌造成伤害。

完成以上步骤后，即可进行正式的哑铃卧推。在正式练习前，请确保做好热身运动，避免肌肉拉伤。

哑铃卧推预备动作的注意事项包括：

1. 彻底伸展身体，确保肩胛骨紧缩并下沉，为推举做好身体和心理准备。

2. 推举过程中，确保哑铃移动的距离不超过身体中线，以免造成伤害。

3. 确保哑铃的重量适合个人能力，不要过度使用重量，以免影响动作的准确性和安全性。

4. 保持身体姿势正确，不要让身体上下起伏或者左右偏移，这会影响哑铃的运动轨迹和受力。

5. 在哑铃下降时，应让哑铃尽量靠近胸部，并在最低点时用力收缩胸肌。

6. 哑铃下降后再次推起时，不要让哑铃碰撞到彼此，这可能影响动作的准确性和安全性。

7. 确保呼吸正确，在哑铃下降时吸气，推起时呼气，这有助于保持动作的稳定性和安全性。

总之，正确的姿势和正确的呼吸是预备动作中的关键点。此外，还要注意安全，避免在推举过程中失去平衡或受伤。

哑铃卧推预备动作的相关信息如下：

起始姿势：平躺在卧推凳上，双脚着地，双臂放在身体两侧，握住哑铃，双臂抬起，哑铃处于你的肩膀高度。

动作过程中，你的上半身应该保持稳定，不要晃动。

吸气，然后用手臂将哑铃推起来至下巴高度。

在动作顶端，尽可能地收缩你的胸部，并保持短暂的停顿。

缓慢地呼气，并控制着让哑铃回到起始位置。

需要注意的是，在动作过程中避免肘部完全伸直，否则可能会使用到更多的重量来弥补重力对哑铃的影响，从而影响训练效果。此外，保持身体稳定和正确的姿势同样重要。