哑铃推举跟侧平举

哑铃推举和侧平举是两种常见的哑铃训练动作，它们都能有效地锻炼到我们的肩膀和手臂部位。以下是这两种动作的详细步骤：

1. 哑铃推举：

a. 坐在长凳上，双脚踩实。

b. 保持腰背挺直，双手握住哑铃，掌心向上。

c. 借助哑铃的重量，向上推举，直至手臂伸直。

d. 慢慢放下来，直到哑铃触碰到胸部位置。

e. 重复以上步骤，直到完成规定的组数和次数。

2. 哑铃侧平举：

a. 站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心相对。

b. 保持腰背挺直，将哑铃向上侧平举至肩部高度。

c. 慢慢放下哑铃，直到手臂完全伸直。

d. 重复以上步骤，直到完成规定的组数和次数。

注意事项：

1. 在进行哑铃推举和侧平举时，要保持身体稳定，不要晃动。

2. 在推举过程中，要控制哑铃向上，避免利用惯性。

3. 在侧平举过程中，要控制哑铃的运动轨迹，避免倾斜或旋转。

4. 不要使用过重的哑铃，以免受伤。

5. 在做动作时要保持正确的姿势，以免对肩膀和手臂造成伤害。

6. 如果在训练过程中感到不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的帮助。

哑铃推举跟侧平举的注意事项包括以下几点：

动作过程中身体保持稳定，目视前方，不要过分挺胸或塌腰，这可能导致肩部受力不均。

确保哑铃的轨迹从头至尾保持平行。

确保哑铃的运动过程中不会触碰到其他物品，以防止反作用力影响肩部。

侧平举时，哑铃即将平行于地面的位置是重要的，在这个位置上需要集中注意力，确保动作的平稳。

确保在动作的起始和结束时，哑铃都处于身体的一侧，这有助于确保动作的准确性。

不要使用过大的重量，否则可能导致肩部受伤。

不要使用不自然的姿势，正确的姿势是动作成功的关键。

不要将重量抬得过高，这可能会导致肩部受伤。

此外，进行哑铃推举跟侧平举时，还需要注意呼吸：在动作的顶峰阶段呼气，以帮助施加更多的重量，使肌肉得到更好的收缩。

以上就是进行哑铃推举跟侧平举时需要注意的事项，遵循这些建议有助于获得更好的锻炼效果，同时减少受伤的风险。

哑铃推举和侧平举都是针对肩部肌肉的训练动作，它们有一些共同点和不同点。

共同点：

1. 都能有效地锻炼到肩部肌肉。

2. 都需要保持身体稳定，集中注意力在动作上。

不同点：

1. 哑铃推举需要收缩肩部肌肉向上，并保持静止片刻，然后慢慢地控制回到起始位置。这个动作主要锻炼到肩部的前部肌肉。

2. 侧平举则是通过举起哑铃从侧面抬起和下降，主要锻炼到肩部外侧的肌肉。可以选择使用哑铃或杠铃，还可以使用等长器械来辅助训练。

建议在训练时，先进行哑铃推举，再进行侧平举，以全面刺激肩部肌肉生长。同时，也要注意正确的姿势和避免使用过重的哑铃，以免受伤。