哑铃卧推多重合适

哑铃卧推合适的重量因人而异，大概在60%~80%的哑铃重量比较合适，具体做法如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，并使其自然垂于体侧。

2. 保持手肘微屈，向下旋转手腕，使哑铃处于腋下，手掌相对。

3. 用胸肌的力量挤压推起哑铃，同时确保手臂的参与很少，主要是胸肌在发力。

4. 在最高点时，哑铃应该位于双耳外侧，同时要收紧胸肌。

5. 在动作过程中，不要让哑铃碰撞或拖到地面。

在推起和下放哑铃时，要控制好哑铃的运动轨迹，确保动作的流畅和稳定。如果哑铃太重，超出身体的承受能力，可能会对肌肉造成伤害，并且会降低训练效果。

建议在开始训练前进行热身活动，比如做做俯卧撑、原地跨步、跳绳等。完成哑铃卧推后也要进行拉伸，尤其是胸肌的伸展，可以帮助肌肉恢复，促进肌肉生长。

总之，合适的哑铃卧推重量应该让在完成动作时感到吃力，但又不会让你感到无法完成。

哑铃卧推合适的重量因人而异，建议在10KG到20KG之间，需要注意以下几点：

身体状态。锻炼时，身体应该处于完全放松的状态，尤其是胸部肌肉，这样哑铃可以更加贴近胸肌，训练效果更好。

动作标准。动作标准对新手来说非常重要，如果动作不标准，即使增加重量，也很难收到好的效果。

哑铃重量。新手应该从较轻的哑铃开始练起，适应了动作和肌肉感觉之后再逐步增加重量。

避免超负荷。如果哑铃太重，在卧推过程中身体会向后仰，这是超负荷的表现，可能会对肌肉造成伤害。

总之，哑铃卧推需要注意动作规范、重量选择以及身体状态等各方面因素。建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃卧推合适的重量因人而异，具体来说，如果新手可以开始尝试的哑铃重量为10-20kg，适应之后可以根据实际情况增加哑铃的重量，但哑铃重量因人而异，建议在专业人士的指导下进行选择和训练。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。