哑铃卧推预备动作

哑铃卧推预备动作的做法如下：

1. 仰卧在平凳上，调整凳的高度，使下颌、胸部和髋部呈一条直线，并在大腿上放置哑铃。

2. 双手握住哑铃，拳心相对。伸直双臂，哑铃应该位于胸部两侧。

3. 保持身体稳定，慢慢将哑铃推起，肘部微屈，哑铃的重量刚好让你的手臂伸直。

4. 在最高点停顿一秒，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

以上步骤完成后，即可进行哑铃卧推正式动作。请注意，如果初次尝试，建议在教练的指导下进行。

哑铃卧推预备动作的注意事项包括：

1. 开始时，杠铃应放在胸部下沿位置。

2. 卧推时，杠铃重量分布要合理，尽量减少对胸肌的压迫。

3. 推起时，哑铃应在胸肌推动下自然上举，不要靠惯性运动。

4. 伸臂时，应彻底伸直手臂，使胸肌充分拉长，在动作的最后要让哑铃直接砸在胸部。

5. 伸臂时不要猛压哑铃，避免哑铃对胸肌造成伤害。

6. 伸臂用力应在胸肌完全收紧后进行，这是预防肩关节和手臂受伤的关键点。

7. 站起时，身体上抬要柔和，不要突然猛起。

此外，在卧推时，身体保持水平，不要让肩部拱起或腰部支撑过多。哑铃重量递增或递减，要注意对称性。同时，要避免在动作过程中肘部过分向外展开，这可能会导致胸肌外侧边缘锻炼不足。

以上就是哑铃卧推预备动作的主要注意事项，希望对你有所帮助。

哑铃卧推预备动作的相关信息如下：

起始姿势：平躺在卧推凳上，双脚着地，双臂放在哑铃上，手握哑铃，注意要挺胸收腹，整个肩胛骨紧贴卧推凳。

动作要点：哑铃在下放时不要碰到胸部，注意下放到最低点即可，然后缓慢推起，过程中要始终保持哑铃的稳定。

呼吸方法：下放哑铃时吸气，推起哑铃时呼气。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。