哑铃一般买多重的

选择哑铃的重量和做法如下：

1. 哑铃的重量应该根据自己的体质和运动目的来选择。一般来说，哑铃的重量有1kg、2kg、3kg、5kg等不同级别，选择适合自己的哑铃重量，可以根据自己的健身目标来选择。

2. 如果是初学者，建议从轻哑铃（如1kg）开始，这样可以避免受伤。随着体能的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，但切忌盲目追求重量，以免受伤。

3. 对于健身目的而言，不同的哑铃重量适合不同的健身目标。比如，想要增肌的人可以选择在可承受范围内较重的哑铃进行抗组训练；而想要塑形的人则可以选择中等重量的哑铃进行有氧运动。

4. 做法方面，哑铃是用于练习各种动作的好工具。例如，哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等动作，可以帮助增强肌肉，塑造身材。

总之，选择适合自己的哑铃重量和合适的动作，坚持锻炼，就可以达到理想的健身效果。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。哑铃片重量应该根据个人体质和运动强度来选择，一般来说，新手建议从1kg起步，然后逐渐增加。如果希望锻炼全身，可以选择相对较重的哑铃，如果只是希望进行轻量级的锻炼，可以选择较轻的哑铃。

哑铃组合。如果刚开始健身，建议先从哑铃组合开始，因为组合哑铃比较轻，不会给身体带来很大的负担，可以更好的进入健身状态。

材质。哑铃的材质一般有铸铁、钢、铁、pp塑料等。铸铁哑铃最重，训练效果最好，但价格也相对较高；钢制哑铃次之；铁制哑铃较轻，适合女性或老年人使用；pp塑料哑铃适合儿童或特殊人群使用。

稳定性。购买时要注意哑铃片的稳定性，不要买散装的，因为哑铃片的重量和形状可能会不一致，影响锻炼效果。

安全性。哑铃很重，使用时要注意安全，避免撞击到自己或他人。

总的来说，购买哑铃时需要根据自己的实际情况和需求来选择合适的重量和材质。同时，使用哑铃时也要注意安全，避免过度使用。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃的重量选择需要根据个人实际情况进行选择，参考如下：

1. 轻哑铃：每组8-12个，重复5-6次。

2. 中哑铃：每组15-20个，重复8-10次。

3. 重哑铃：一般负重在自身体重80%以上。

选择哑铃的重量，需要以自身身体条件为基础，如果想要肌肉锻炼效果更好，可以在自身身体条件的基础上适当加重。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。