哑铃坐姿推举练哪

哑铃坐姿推举主要是锻炼肩部和三角肌的肌肉。首先，你需要坐在一张椅子上，将哑铃放在膝盖上，肘部弯曲成90度角，哑铃放在大腿上。接下来，通过控制哑铃的重量，进行上推运动，直到手臂伸直。这个动作可以帮助锻炼三角肌的后部和中部。

具体步骤如下：

1. 坐在椅子上，调整椅子高度到适合自己推举的高度。

2. 将哑铃放在膝盖上，收缩三角肌，控制哑铃向上至双臂伸直。

3. 缓慢控制哑铃回到起始位置，不要让哑铃碰撞膝盖。

4. 重复以上步骤，进行适量的重复次数和组数。

在锻炼过程中，需要注意安全，避免受伤。同时，也要注意适量运动，不要过度锻炼，以免造成身体损伤。

哑铃坐姿推举练的部位主要是肩部和上臂，同时也可以锻炼到部分胸部肌肉。在进行哑铃坐姿推举时，需要注意以下几点：

1. 确认正确的姿势：确保哑铃的重量在你的肩膀上，不要让哑铃滑下来。双脚踩实地面，保持腰部挺直，不要弯腰。

2. 保持稳定的呼吸：在动作过程中，保持深呼吸并控制气息，避免在举起哑铃时屏住呼吸。

3. 缓慢而可控的运动节奏：不要把哑铃推举得太快，过快的动作可能会使你失去对动作的控制，从而增加受伤的风险。

4. 避免使用惯性力：试图依靠惯性来举起哑铃是错误的。惯性力会让你的肌肉无法充分收缩，从而影响锻炼效果。

5. 避免锁定肘部：在动作的顶部，你的肘部应该保持轻微的弯曲，这样可以确保更多的重量被集中在肩部和上臂上，而不是推到胸部。

6. 不要忽视重量控制：过重的哑铃可能会导致运动损伤。通过控制重量，你可以更好地掌握哑铃坐姿推举的技巧。

7. 注意组和次数：对于初学者，建议采用较轻的重量进行多组数的训练，随着力量的提高，再逐渐增加重量和组数。

8. 避免使用不正确的姿势：如果你发现自己的姿势不正确或者感到不适，应该立即停止训练并寻求专业人士的建议。

总之，正确的哑铃坐姿推举姿势对于避免运动损伤和获得最佳的锻炼效果至关重要。

哑铃坐姿推举练的是三角肌和斜方肌。

这个动作主要是对上斜方肌、菱形肌、三角肌的前束、中束，当然也包括我们的胸肌。做这个动作的时候，我们的腰椎始终处于一个稳定的状态，所以它对于我们的下背部也是一个很好的锻炼。

建议在专业人士的指导下进行哑铃训练。