卧推总多重的哑铃

卧推总重量取决于哑铃的重量，一般来说，卧推哑铃重量范围在8-30公斤，具体做法如下：

1. 热身：进行一些轻量的哑铃推举和哑铃飞鸟等动作，为接下来的卧推做好准备。

2. 坐在卧推凳上，双脚平稳着地，调整好凳子的角度。

3. 双手拿住哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

4. 保持腰腹力量，通过胸肌的收缩，将哑铃推起来，再慢慢回到起始位置。

需要注意的是，为了安全起见，新手在卧推时不要选择超过自身重量的哑铃。此外，卧推哑铃时要注意动作的规范性，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

卧推总多重的哑铃注意事项如下：

哑铃的重量选择。新手刚开始进行卧推时，建议选择较轻的哑铃，一般来说，一组卧推的总重量在60公斤以下。为了确保安全，新手在练习时不要急于求成，不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成运动损伤。

姿势和技巧。正确的卧推姿势是确保安全和提升力量的基础。确保哑铃下降时，肘部不要低于身体中线；在推起哑铃时，注意收紧核心，避免身体晃动。此外，新手在卧推时还要注意呼吸，大重量时采用“吸起、呼出”的节奏，这样可以给肌肉提供更强的稳定性和控制能力。

避免使用过快的速度。卧推时不要用很快的速度推起哑铃，要确保动作缓慢而稳定，这样可以给肌肉提供更多时间进入工作状态。

做好热身和拉伸。在进行任何重量训练前进行充分的热身运动，如慢跑、高抬腿等，可以降低肌肉损伤的风险。此外，训练后要进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉疲劳。

合理的休息和饮食。卧推训练后进行适当的休息和饮食补充，可以帮助肌肉恢复，提高训练效果。

总之，卧推总多重量的哑铃需要注意选择合适的哑铃重量、正确的姿势和技巧、避免过快的速度、做好热身和拉伸、合理的休息和饮食等方面。只有做好这些方面，才能安全有效地提高卧推力量。

卧推总重，即卧推时使用的哑铃总重量，与哑铃的重量有关。如果使用较重的哑铃，卧推总重量会增加，反之则相对减少。

哑铃卧推是一种针对胸肌，上胸肌，三角肌，肱三头肌等肌肉的训练动作，适合于力量训练初学者和需要加强胸部肌肉的人群。

需要注意的是，在卧推过程中，需要注意安全和动作规范，避免使用过大的重量或不当的动作。同时，也要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，以达到最佳的训练效果。