哑铃侧平举 肘部

哑铃侧平举时，肘部的正确做法是：保持肘部微微弯曲，哑铃应位于肩膀的垂直线上，哑铃向侧上方举起，直至手臂完全伸展。在哑铃下降时，尽量避免让肘部超前于哑铃，以避免受伤。整个过程中，保持挺胸、收腹、收紧核心，有助于保持身体稳定。

在进行哑铃侧平举时，肘部的注意事项包括：

1. 不要外展过大，以免超过躯干侧屈的最大角度，影响动作的稳定性和安全性。

2. 保持肘部稳定，不要弯曲或扭曲，以避免对关节周围的肌肉和肌腱造成不必要的压力。

3. 哑铃下落时，要控制速度，缓慢下放，避免冲击力，以减少对关节和肌肉的损伤。

4. 动作过程中保持身体稳定，不要摇晃或扭曲，以避免对关节和肌肉造成不必要的压力。

5. 不要使用过重的哑铃，以免超出肌肉的负荷能力，影响动作的稳定性和安全性。

总之，在哑铃侧平举时，要注意保持肘部的稳定性和身体姿势的正确性，以减少对关节和肌肉的损伤。

哑铃侧平举时肘部的相关信息如下：

1. 肘部弯曲：在做哑铃侧平举的过程中，当哑铃下降至接近腋下时，不要让肘部超伸，也就是不要让肘部向后超过肩部。这会导致重量集中于肱骨前侧，产生过度压力，有把压力转移到前臂和手腕的风险。

2. 肘部紧绷：紧绷的肘部会使肩膀更加向前旋转，限制了活动范围，并可能导致力量减弱。为了保持肘部舒适，可以在下降过程中保持肩膀后收，并让上臂尽可能地贴近身体。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。