哑铃侧平举臂打直

哑铃侧平举臂打直的动作要领主要包括以下几点：

1. 站姿：选择一个稳定的站姿，双脚与肩同宽，保持身体直立，目视前方。

2. 哑铃选择：选择重量合适的哑铃，确保握法正确且不会感到吃力。

3. 动作轨迹：保持手臂伸直，将哑铃缓缓提起至侧平举的位置，然后缓慢放下至起始位置。过程中不要使用手腕发力，保持哑铃平稳。

4. 呼吸：提起哑铃时呼气，放下哑铃时吸气。

5. 保持目标肌肉紧张感：专注于使用肩部周围的肌肉来移动哑铃，而不是依靠手臂肌肉。

6. 不动意念控制动作：避免让头部或颈椎参与动作，以免受伤。

通过以上步骤，就可以完成哑铃侧平举臂打直的动作。记得在每次动作中都关注正确的姿势和肌肉感觉，以避免受伤并最大化训练效果。

哑铃侧平举臂打直需要注意以下几点：

1. 站立姿势：身体要站立笔直，保持腰部和臀部收紧，肩膀向后和向下，挺胸，双脚并拢。

2. 哑铃角度：将哑铃举到肩膀水平的位置，而不是斜上方或者垂直方向。

3. 手臂姿势：将哑铃举到侧平行的位置，肘部稍微弯曲，注意不要让手臂伸直。

4. 呼吸：在动作过程中保持腹式深呼吸，不要憋气。

5. 保持稳定：在动作过程中保持身体稳定，不要摇晃或倾斜。

6. 重复次数：根据自身实际情况进行哑铃侧平举，避免过度训练。

7. 休息时间：在两组之间休息足够的时间，以避免肌肉疲劳。

总之，哑铃侧平举臂打直时要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。如果感到困难，可以逐渐增加训练强度和次数。

哑铃侧平举臂打直相关的信息有：

动作要领：两脚开立，比肩稍宽，两手各握一哑铃，置于体侧。伸直和提起哑铃至水平位置，然后缓慢地恢复原位。注意在动作过程中，肘部始终贴近体侧，上臂肌肉收缩时，应感觉到所有肌肉的收紧和伸展。

注意事项：不要让哑铃向内或向外转动，以防止关节和韧带受伤。

锻炼部位：这个动作主要锻炼三角肌后束，斜方肌中下束和上胸肌。

禁忌人群：骨质疏松患者、身体超重的人、肩关节有问题的人以及未成年人不宜进行该动作。

此外，进行哑铃侧平举时，如果向上举的时候采用“打直”的动作，可能会对肩关节造成额外的压力，影响到周围软组织，甚至引起新的损伤。因此，建议在举哑铃时保持肘部微微弯曲，更有利于锻炼肌肉，减少对肩部的压力。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取更准确的信息。