气血不足怎么办？医生教你身体补液和日常护理的实用方法

气血不足

️你的身体“电量”告急了吗？️

早上起床像“被床封印”

困得睁不开眼？

爬个三楼就像参加了场马拉松

喘成“人力风箱”？

精致妆容到下午就“自动褪色”

脸色蜡黄像蒙了层土？

这可不是什么“懒人综合征”

而是你的身体在疯狂弹窗提示：

您的气血余额不足！️

就像手机没了电会闪关、卡顿、黑屏，

气血一旦亏虚，身体也会开始“摆烂”：

皮肤干巴巴、头发脆喳喳

精神软趴趴、手脚凉冰冰

不过别慌——

“气血充电宝”已就位！

接下来就教你如何告别“虚累累”

一键切换“气血满格”模式！️

徐佳

在上海中医药大学附属龙华医院特需科任职的副主任医师，是拥有中医博士身份者，还是位列国医大师石学敏院士工作室的成员，并且担任着上海市中医药学会疼痛学分会委员 。

气与血是什么？

于中医的理论体系之内，“气”是构成人体连同维持生命活动的最根本物质之一，“血”亦是这般，作为构成人体与维持生命活动最为打底的物质之一，二者犹若阳光与雨露一般，一同对我们的身体起到滋养作用，且二者之中任何一方都是不可缺失的 。

气与血的关系

血和气，属于紧密相连的“生命搭档”呦，一为阴一为阳，相互依存相互作用，功能同物质彼此促进、搭配，一块儿维持着生命的正常运转呢。

【气为血之帅】

· 气对于血有着催生作用：气所具备的气化这一功能乃是血液得以生成的动力源泉。气若充足，那么造血的功能便会强盛；气若亏虚，促使血液化生的功能就会减弱，进而极易引发血虚情况。

气能够促使血运行，血液的通行依靠气的推动作用。气运行则血随之运行，气不足或气阻滞都会致使血运行变得不通畅，进而形成瘀血。

所谓气能摄血，即气能够统摄血液，促使其在脉管之内正常地运行，进而防止血液溢出脉管之外。一旦气虚，便无力摄血，如此一来，就会引发各种各样的出血迹象体液不足的护理措施，像是皮下出现瘀斑，牙龈出现出血状况等。

【血为气之母】

血具备载气之能：气是依靠血才得以存在的，血液能够把气运输到身体的各个部位。所以，当出现大出血情况之时，气也会跟着脱失，这种情况被称作“气随血脱”。

血液对于气来讲有着滋养的作用，它为气的生成以及功能活动提供所需营养，进而使得气能够保持充足旺盛的状态，血充足那么气就会充足，血亏虚那么气就会衰减 。

气虚与血虚

身体动力不足，这就如同那发动机，有着怠速过低、运行迟缓状况一般情形下的气虚症状显示有乏力，还有懒言、语声低、气短，进而怕冷、四肢不温、呈现肌肉松软、导致代谢减慢，致使容易感冒、自汗、不自觉流口水出现状况造成遗尿、滑精等现象，其舌会出现体大较胖、边有齿痕的情况呢。

血液亏虚体液不足的护理措施，即身体里的“营养液”库存处于告急状态，恰似一条流量降低、河床干涸的河流，会呈现出多种表现，包括身体乏力 ，会出现感觉到头晕眼花的情况 ，也有机心慌的状况 ，还有手足心发热的现象 ，面色会变得苍白或者萎黄 ，嘴唇颜色较淡 ，眼睑的颜色也淡 ，皮肤变得干燥 ，毛发逐渐干枯且特别容易脱落 ，会出现于失眠多梦的反应 ，也会出现健忘的表现 ，还会有抽搐的情形 ，手足会出现发麻的症状 ，月经量会变少且颜色淡 ，舌质呈淡白色的样子 。

基于“气能生血物业经理人，血能载气”这种紧密关联，二者病理方面常常彼此影响，且相伴呈现。当出现气虚状况时，血液生化缺少源头，从而形成气血两虚的态势；一旦血虚产生，气便无法获得充足滋养而逐渐衰弱，最终转化为气血亏虚。

气血不足的常见表现

气血不足

精神不振、疲倦乏力

最关键的症状，不少人哪怕历经休息却依旧无法消除疲倦，说话缺乏力气，懒得去进行活动。

面色无华、唇甲色淡

气血的“镜子”是面色，常常面色呈现为苍白或者萎黄的状态，嘴唇的颜色、眼睑结膜的颜色、指甲的颜色都是淡白色的样子，缺少那种红润的光泽，指甲变得薄了，容易脆了，还出现了纵纹 。

头晕目眩、心悸气短

特别是在站立的时候，以及起身去改变体位的期间 ，会忽然感觉到头晕 ，并且眼前还会发黑，得需要片刻时间才能够恢复过来。在进行行走、爬楼这类稍微有些幅度的活动之后 ，就会产生呼吸短促的状况 ，呈现出上气不接下气的样子 ，并且还伴随着心慌出现 ，心跳也会显得不安 。

畏寒肢冷、手足麻木

既畏惧寒冷又畏惧炎热，手脚终年呈现冰凉而非温热之意，与此同时还会出现手足心热度异常的繁杂状况。手脚存有麻木之感，或者恰似蚂蚁爬行那般的感觉。

肌肉松软、毛发枯槁

不管是胖的情况，还是瘦的状况，肌肉皆是呈现出松弛且无力，或者是松软而不实的态势。头发有着干枯干黄以及发叉的现象，甚至还会出现稀疏掉落的情形。

失眠多梦、健忘怔忡

夜晚的时候，很难进入睡眠状态，或者入睡之后容易醒来，梦境纷繁复杂，睡眠的质量比较差。记忆力有明显的减退情况，注意力没办法集中，心里感到心悸不安。

食欲不振、腹胀腹泻

饭量减少，稍微吃些就感觉饱了，吃东西之后肚子胀得很明显，打个嗝之后这种情况能够获得缓解，轻轻按揉一番会觉得舒缓些。排便的频次有所增加，大便的质地稀薄，不能形成固定形状。

女性多见月经异常

月经量显著变少，甚而点滴就干净了，或者月经量多，持续不断，月经颜色比正常的血色浅淡，周期延长，甚而出现闭经，经期乏力加剧且小腹有坠胀的感觉 。

如何判断自己可能存在气血不足？

要留意的是，自我作出的判断仅仅是用做参考，而确切的诊断是需要经由专业的医生借助“望、闻、问、切”这四种诊断方式来予以确定的。

气血不足的诱因？

伤及身体之饮食：于中医而言，其觉得“脾胃乃是气血生化的源头所在”。饮食方面不遵循节度，毫无节制地大量进食，过度进行节食之举，这些均会对脾胃造成损伤，致使源头出现不足的状况。

超出身体负荷，耗气伤阴，在日常健身时过于过度，大量出汗后会使得“劳则气耗”，进而导致劳累过度 。

现代人中存在一个诱因，它既重要又普遍，这个诱因就是有着长期熬夜的情况，另外晚上的时候本应滋养精血以及蓄积阳气，可熬夜却把身体自我修复的机会给剥夺了 。

情志方面的困扰呈现这样的情况：“思伤脾”，长时间地思考过度，径直消耗心脾所藏之血；又或者处于高压状态之下、心情处于抑郁状态，肝脏之气郁结，这会对气的运行产生不好的影响，致使脾的运化功能受到阻碍 。

长期月经量多的女性，怀孕的女性，生产的女性，哺乳的女性，都会消耗大量气血，要是不留意调养，很容易致使气血两虚。慢性耗费而言，慢性疾病会持续耗费气血。对于外伤、手术等急性出血情况，会造成气随血脱 。

体质存在差异，因先天体质欠佳，或是早产，又或是喂养出现不当情况，致使气血基础未能打好。随着年纪不断增长，脏腑机能自然而然地衰退，气血生化能力随之减弱。

如何改善气血不足？

规律作息

摒弃熬夜行为，确保于晚上十一点之前进入睡眠状态，以使身体拥有充足时间进行修复。在睡觉之前，减少玩手机以及刷视频的行为，进而降低蓝光所造成的损害，这有利于人体合成褪黑素，从而改善睡眠质量。

适度运动

挑选缓和的有氧运动，可促使气血畅通，推荐的有散步，爬山，太极拳，八段锦，五禽戏，慢跑，快走，瑜伽，秉持微微流汗、身心愉悦舒适为条件，千万不要大汗淋漓。

调控饮食

形成规律的进食习惯，防止出现节食以及暴饮暴食的情况，主要以健运脾胃、补益气血作为重点。要忌讳冰饮，忌讳生食沙拉，忌讳油炸食物，同时还要忌讳经过精细加工制作而成的甜食和零食。

推荐食物：

健脾胃：山药、小米、南瓜、莲子。

用于补气血的食材有，红枣，枸杞，桑葚，黑芝麻，黑米，黑木耳，猪肝，菠菜，牛肉，鸡肉，鱼类，香菇 。

舒缓情志

维持心情处于愉悦状态，防止出现过度的思虑以及紧张情绪。能够借助冥想的方式，或者通过旅行这一途径，又或者是聆听音乐，还有培养兴趣爱好等诸多办法来对压力予以疏解。

中医调理

对于艾灸而言，要选取足三里、关元、气海、三阴交等穴位，每次从中挑选1至2个穴位，总共进行15分钟的艾灸，每周开展3次，以皮肤呈现微微发热的状态作为限度，要防止烫伤情况发生。在进行艾灸之前，一定要咨询专业医生自己是否适宜进行艾灸，不然的话有可能会导致上火 。

每日，对上述穴位进行按揉，每个穴位按揉三至五分钟，以产生酸胀的感觉适宜。

中药：常用八珍汤等，须在专业医生辨证指导下用药。

常见问答

气血不足是指贫血吗？

不完全等同。

血液中血红蛋白浓度、红细胞计数或红细胞比容低于正常值，这种情况被专门称作“贫血”，它是一项实验室指标。“气血不足”所涵盖的意义更为广泛，它是对一系列症状的归纳总结，像乏力、懒言、头晕眼花等都在其中，就算血的化验指标处于正常范围，也依然有可能被判定为“气血不足”。

这是一种指标呈现正常态势然而人体却依旧存有不舒服之感的状况，贫血之人多数会展现气血不足的情形，不过气血不足之人并非全都患有贫血，这两者没法画上等号，不能仅仅因为一察觉到有乏力以及面色欠佳的状况就自行判定为贫血进而盲目地进行补铁，依旧应当先去做相关的检查。要是被确诊为贫血，在实施补铁举措的基础上，与此同时结合中医中药来进行气血双补，如此效果会更为理想。倘若指标正常，可是症状显著，这恰恰是中医“治未病”实施调理所具备的优势范畴，通过采用健脾益气、养血调神等治疗方法，能够有效地改善这种“亚健康”的状态。

多喝红枣桂圆茶能改善气血不足吗？饮食方面有什么需要注意的？

能改善，对症才有效，并非人人都适合。

对“气血不足”里体质偏向于寒的人群而言，红枣桂圆茶是一款颇为不错的茶，其主要适用此类人群。红枣以及桂圆味道甘甜，性质温和，能够补益心脾，增益气血，把这两者搭配使用，能够对失眠、健忘、面色毫无光彩、浑身乏力等症状予以很好的改善。对于平常格外容易出现手脚变得冰凉、惧怕寒冷、偏向于寒性属性的气血不足人群而言，是相当适宜的。然而要是自身脾胃虚弱、容易产生腹胀现象，又或者体内存有湿热、容易引发上火、嘴巴发苦说不出血、容易长出痘痘、出现便秘情况的人，长时间服用的话，有可能导致湿气加重以及上火情况加剧。

注意饮食不可过量，每日适宜食用小红枣三至五颗，或者大红枣一至两颗，桂圆五至八颗。调理气血是项系统工程，要结合饮食以及运动、作息，情志多管齐下。好好吃饭，好好睡觉，远比单单依赖一杯茶更为重要。倘若不确定自身的体质，建议咨询专业医生加以辨证之后，获取个性化的饮食指导。

一补气血就上火怎么办？

如果一补就上火，首先停下手中的补品，然后考虑以下方面：

一、是否存在脾胃堵塞的情况呢：要是平常容易出现腹胀现象，并且大便粘在马桶上，舌苔还比较厚， 二、那么所需要做的并非是补，而是要“健脾祛湿”。 三、可饮用陈皮泡的水、山药薏米茶，先把脾胃的功能恢复过来再说 。

2）身体干的状态如何：要是常常手心呈现发热的状况，并且伴有口干以及失眠的情况，那么所需要的是“滋阴”，并非温补。要多食用银耳、百合，将体液补充充足之后，再去考虑补气补血这件事。

是否心情处于堵塞状态呢：要是容易出现生气的情况，还有胸闷症状，并且经常叹气，那么所需要的便是“疏肝”。去喝点玫瑰花茶，将情绪调节妥善，让气机变得通畅，这样进补才会有效果。

针对于“虚不受补”的这种情形，其状况是较为复杂的，在此建议去咨询专业的医生，进而判断出“上火”的实际缘由，以此来量身打造“通补兼施”的这种具有个性化特质的方案，这才是最为安全、最为有效的解决办法。千万不要自行盲目地去尝试清热泻火药，不然会损伤阳气，使得虚损的情况加重。

男性也会气血不足吗？

会。

构成人体以及维持生命活动的基本物质是气血，这不分男女，男性不但会出现气血不足的情况，并且在现代那种高压生活模式之下，男性更是属于气血不足的高发人群，虽说不像女性存在着周期性失血，然而同样会因为劳累过度、熬夜、压力大、久病、手术等这些原因致使气血两虚，还同样表现为精神不振、乏力、头晕、腹泻、失眠多梦等，它绝不是“女性病”的那种标签，而是一种需要被正视且调理的亚健康状态。不光女性要留意自身的身心健康状况，男性同样也得予以关注，要即时去调整生活方式，得积极地进行调理，并且还要去寻求专业医生的帮助才行。

我经常一到秋冬就手脚冰凉，是不是气血不足？

可能是，但需要结合其他症状综合判断。

中医觉得气有着温煦那般的作用，气虚的话那推动力就欠缺，没办法把阳气散布到四肢的末梢部位；血虚的情形下血液的总量就不够，就好像暖气管道当中的水不足一样，同样没办法让手脚暖和起来。秋冬之际外界的气温低，这个问题就愈发地突显出来。这是典型的气血不足的表现当中的一种。要是除了秋冬手脚冰凉之外，还伴着乏力、面色呈现出苍白、失眠并且健忘等全身的症状，那么很有可能是气血不足。能够先进行自我调理，试着调控饮食以及改变生活作息，观察一阵子看看是否有状况得到缓和地改善 。要是情形严峻，或者自身调养成效欠佳，又或者没法判定自身的体质，那就最好去咨询专业的医生 。

夏季也会气血不足吗？

会。

夏天时，大量出汗会致使体内的气以及津液被带走，进而造成气阴两伤。大量出汗后表现出疲惫、乏力、心慌气短，这乃是气虚的典型呈现。其次，夏季气候炎热，地面湿气向上蒸腾，环境里的湿气极为浓重，极易侵袭人体，困阻脾胃，致使运化功能出现失常状况，引发食欲不振、腹胀、腹泻、浑身沉重乏力等症状。那时天气炎热食欲不佳，进食量减少，生成气血的原料变得不足 。现代人在夏季有喜欢贪凉饮冷的情况，大量摄入冰镇饮料会直接对脾胃的阳气造成损伤，致使脾胃没办法正常开展工作，进而加重湿气，形成恶性循环。除此之外，夏季夜短昼长，人们普遍睡得比较晚，夜间休息不够，这也会对气血的修复产生影响。夏季不但会出现气血不足的状况，而且因其具有“耗散”的特性更加常见。在夏季进行调理的关键之处在于“清补”以及“固护脾胃”，要借助温和的方式给身体补充能量，与此同时避免过度消耗，这样才能够安然度过夏季，为秋冬的健康奠定坚实基础。建议去咨询专业医生来进行针对性调理。

从今天开始，

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今晚开始和肝脏宝宝签“不熬夜协议”！

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——STOP！

规律进食+营养均衡，才是新时代的“朋克养生标配”！

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坚持运动，让气血狂奔起来，拒绝做“人体堵车路段”！

照顾好气血CP，迎接闪闪发光的人生！

本期支持：上海中医药大学附属龙华医院

栏目支持：市卫生健康委、上海市医学会科普分会

漫画支持：东方网文产（顾欣言、周情）