减肥吃什么？​这10种菜，才是真正的减肥帮手-饮食调理

减肥后才知道，这10种菜，其实可以当主食，是真正的减肥帮手：

1、魔芋，两斤90多大卡。

2、南瓜，两斤200多大卡。

3、山药，蒸熟后吃还能健脾。

4、地瓜（红薯），膳食纤维丰富，辅助缓解便秘。

5、玉米，一根玉米的饱腹感，相当于2碗米饭。

6、荞麦面，低升糖，60克吃完，就感觉很撑了。

7、糙米，升糖指数比米饭低，而且含有大量膳食纤维。

8、燕麦，早餐50克吃完，一上午都不会有饥饿感。

9、土豆，世界上很多国家将土豆当做主食，而我国多是把土豆当做蔬菜来食用。土豆能量低、饱腹感强，即使多吃一点，也不会像精白米面那么容易发胖。

10、莲藕，碳水化合物含量高，淀粉含量在10%-20%左右，是可以当主食的。莲藕替代一部分精白米面，既可以增加膳食纤维、维生素和矿物质的摄入，又能降低热量，很适合减肥人群。