夏天早餐吃什么最有营养?夏季营养早餐菜谱大全

夏天早餐吃什么？ 夏季营养早餐食谱大全

初夏临近，很多人都会感觉自己的口味变差了，也会烦恼如何为自己做一顿简单又营养的早餐呢？ 怎样才能全家人吃得健康？ 以下早餐食谱你必备，赶紧来看看吧~

夏季早餐食谱1：烤牛肉+牛奶+苏打饼干=无需求助的早餐

牛肉：2小块真空独立包装的四川山西烤牛肉，非常方便又美味。 >>>早餐菜谱合集，4道中外营养餐

牛奶：250毫升。 记得加热哦！

50克苏打饼干可以提供足够的能量。

营养成分分析：这份早餐的热量为350大卡，大约是成年女性全天所需能量的1/4。

夏季早餐食谱二：豆浆+蛋白粉+火腿面包=增加能量

豆浆：250毫升豆浆有多种口味，您可以根据自己的喜好选择。 当然，热鲜豆浆也有类似的营养价值。 >>>早餐食谱：容易发胖的三种早餐吃法

蛋白粉：1勺（约10克）

火腿面包： 1 可以从面包店购买火腿面包，也可以自己在家用切片面包和早餐火腿制作三明治。 这是早餐中不可缺少的一部分！

营养成分分析：这份早餐含能量300大卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克。 它还含有植物雌激素。

综合评价：如果早上你会面临精神和体力的双重负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉微波炉早餐菜谱，这样会让人特别有活力。

夏季早餐食谱三：番茄鸡蛋汤+烤面包片+炸香肠=打起精神

番茄鸡蛋汤：1碗，将番茄酱加少许底油炒香，加水烧开，勾芡，加入鸡蛋，调味即可。

烤面包片：2片。 如果你愿意，你还可以准备更多的果酱或奶酪。 >>>六大早餐食谱建议，让你的早餐更营养

炸香肠：选择一根自己喜欢口味的香肠，切成段，用花刀切掉一端，在滚油里煎一下。 营养成分分析：这份早餐含能量450大卡微波炉早餐菜谱，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克。 它还含有抗衰老番茄红素。

综合评价：很多人早上时段工作效率低下，总是一副没有睡醒的样子，需要一顿提神的早餐。 番茄鸡蛋汤的酸味很浓，再加上烧焦的面包和炸香肠的焦香，绝对能把它带下去。 所有五种感官都被唤醒。 >>>早餐食谱列出必须吃早餐的9个理由

夏季早餐食谱四：水煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=口气清新

玉米提前煮好，早上用微波炉加热。 将胡萝卜丝炒入粥中。 煮熟后，放入鸡蛋片，加盐调味。

营养成分分析：这份早餐含能量300大卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克。 它还富含维生素，尤其是维生素A，具有抗辐射作用。

综合评价：如果从事与人交往的工作，早餐后应保持口气清新。 啃着玉米，喝几口淡咸稀的粥，可以让人由内而外感到清爽。

五种营养早餐，吃错了会变傻变胖

西式早餐

建议：选择西式早餐，添加水果或蔬菜汤，保持营养平衡，保证各种营养素的摄入。

为了减肥，女孩们常常用水果和蔬菜汁代替早餐。 水果和蔬菜富含纤维，有利于清理肠道、排毒，确实有减肥的功效。 水果中的糖大部分是单糖，可以直接被吸收，提供人体所需的能量。 然而，它们所能提供的能量有限，无法满足早晨工作的需要。 只吃水果会让你感到饥饿，但会让你摄入更多的热量。 >>>早餐食谱：不健康、对身体有害的6种早餐吃法

水果和蔬菜汁

建议：仅靠水果和果汁提供的热量不能满足身体的需要。 最好吃一些碳水化合物来补充充足的能量，如包子、皮蛋、瘦肉粥等。

传统上，大多数女孩都会选择中式早餐，买个烧饼油条去上班。 事实上，油条的脂肪含量非常高，每条油条的热量为220卡路里。 油条是高温油炸食品。 经过高温油炸后，它们会吸收大量的油。 油脂含量严重超标，营养成分被破坏，产生致癌物质。 它们不适合长期食用。

烧饼和油条

建议：中式早餐每周吃不宜超过一次。 早餐必须搭配蔬菜或水果，当天的午餐和晚餐尽量清淡，不吃煎炸、炒炒的食物。

上班族会在家里或工作时准备一些零食，比如雪糕、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至当早餐吃。 事实上，这是非常不健康的。 大多数零食都是干粮，对于早上处于水状状态的人来说，不利于消化吸收。 而且饼干等零食的主要原料就是谷物。 虽然它们可以在短时间内提供能量，但很快就会让人再次感到饥饿，接近中午时血糖水平会明显下降。

小吃早餐

建议：不宜用零食代替早餐，尤其不要吃太多干粮。 早餐食物应选择水分含量高的食物。

有些女孩子贪图方便，靠着一杯方便面撑了一上午。 方便面虽然方便、快捷、美味，但大多数方便面都是油炸的，脂肪含量较高。 大多数汤类都含有味精，食用过量对健康有害。 而且方便面中的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易引起便秘。 >>>早餐菜谱指南讲解7天早餐怎么吃

方便面

建议：贪吃方便面的人可以选择不油炸的方便面，比如方便米粉、通心粉或者粉丝，建议少用汤。 另外，应该多吃蔬菜、水果，或者是帮助排便的代餐食品，比如植物纤维代餐粉。

总结：综上所述，吃好早餐至关重要，尤其是在夏天这样炎热的天气里。 吃得好不仅可以增强体质，还能让你一整天都精力充沛，而且不会发胖。 你为什么犹豫？ 试试小编推荐的这些营养早餐食谱吧。