哑铃硬拉入门重量

哑铃硬拉入门重量的做法可以采用以下步骤：

1. 两人配合使用哑铃，一人在下面支撑哑铃，一人在上面手持哑铃，保持身体稳定，手持哑铃的人缓慢下降哑铃至大腿中部，再让同伴帮忙用手持哑铃向上拉起至身体直立，重复进行。

2. 两人使用哑铃练深蹲。配合练深蹲可以相对安全一些。一个站在哑铃下方，同伴帮忙固定哑铃。挺胸收腹，保持腰背挺直，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲到90度，再站直身体。

3. 初学者还可以借助杠铃来练习硬拉。因为杠铃硬拉和哑铃硬拉在动作结构上有相似之处，所以学习杠铃硬拉能更容易掌握哑铃硬拉。

以上步骤仅供参考，建议在专业人士指导下进行入门练习。注意安全！

在进行哑铃硬拉这个动作时，选择合适的重量非常重要。对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，例如：

1. 起始重量可以是30%的最大重量（MVC），也就是哑铃重量的一半。

2. 也可以选择每组只能举起一次的重量。

在哑铃硬拉入门阶段，以下是一些注意事项：

1. 保持腰部的稳定：哑铃硬拉的常见错误是腰部过于用力，导致脊柱承受过多压力。因此，在动作过程中要保持腰部的稳定，不要让腰部过度弯曲。

2. 保持身体直立：哑铃硬拉时，身体应保持直立，避免倾斜或弯曲。确保臀部向后坐，感觉大腿后侧施加了一个张力。

3. 不要借力：在哑铃硬拉过程中，不要过于依赖惯性或同伴的帮助来举起哑铃。要靠自己的力量来控制哑铃的运动，确保每个动作都由自己的肌肉力量完成。

4. 保持正确的姿势：确保在哑铃硬拉过程中始终保持膝盖弯曲，而不是伸直膝盖。此外，不要让脚跟抬起或离开地面。

5. 不要过度训练：哑铃硬拉是一个复合动作，需要大量的能量和肌肉力量。因此，不要过度训练，避免受伤。建议每周进行一次或两次训练，每次训练时间不超过30分钟。

最重要的是，要确保在进行哑铃硬拉之前进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险。随着训练的进展，可以逐渐增加哑铃重量和训练强度。

以上就是一些哑铃硬拉入门重量和注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃硬拉入门重量建议选择10kg左右的哑铃，也可以选择自重深蹲，入门的负重为自重的一半左右。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身实际情况选择适合的重量。