男生炼多重的哑铃

男生选择哑铃重量应该根据自身力量水平而定，可以尝试选择相对轻的哑铃，如1kg或2kg。以下是一些常见的哑铃训练方法：

1. 哑铃负重深蹲：双脚与肩同宽，手持哑铃，缓慢下蹲并保持背部挺直，然后恢复起始姿势。重复进行可锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。

2. 哑铃推举：坐姿或站立，手持哑铃，掌心朝上。用胸肌发力，将哑铃从地面推起至双臂伸直。重复进行可锻炼胸大肌，增加上肢力量。

3. 哑铃弯举：手持哑铃，掌心朝上，手臂弯曲并前臂贴靠大腿。向上弯举哑铃至最高点，然后缓慢下放至起始位置。重复进行可锻炼手臂肌肉，增加手臂力量。

4. 哑铃硬拉：手持哑铃，双脚与肩同宽，缓慢向后拉起哑铃至大腿中部，然后缓慢放下至起始位置。重复进行可锻炼腿部和腰部肌肉，增加整体力量。

在锻炼过程中，建议逐渐增加哑铃重量，以适应不断增长的肌肉力量。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以避免受伤。

请注意，以上建议仅供参考，具体训练方法应根据个人情况和健身目标来制定。

男生在练习哑铃时，选择合适的重量和正确的练习方法非常重要。同时，需要注意以下几点：

合适的重量。选择适合自己力量水平的哑铃重量，不要选择过轻或过重的哑铃，以免对身体造成损伤。

练习方法。正确的练习方法可以避免受伤，并帮助你更好地锻炼肌肉。建议在开始练习前先咨询专业教练或查阅相关资料，掌握正确的练习方法。

热身运动。在进行哑铃练习前，进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等，有助于提高身体的温度，预防肌肉拉伤等意外情况的发生。

呼吸配合。在进行哑铃练习时，要注意呼吸配合，避免因呼吸不畅导致肌肉疲劳，影响锻炼效果。

适度休息。在练习过程中，要注意适当的休息，避免过度疲劳，影响身体健康。

饮食补充。锻炼后需要补充足够的营养，特别是蛋白质的摄入，有助于肌肉的恢复和增长。

避免过度锻炼。不要过度依赖哑铃锻炼来减肥或增肌，要注意饮食和锻炼的结合，才能达到更好的效果。

总之，男生在练习哑铃时，要根据自己的力量水平和目标选择合适的哑铃重量，注意正确的练习方法，并做好热身、呼吸配合、适度休息、饮食补充等注意事项，才能达到更好的锻炼效果。

男生练哑铃可以选择的重量因人而异，具体介绍如下：

1. 初级阶段：可以选择2-5公斤的哑铃，每只手举哑铃的次数在15-30次。

2. 中级阶段：可以选择5-10公斤的哑铃，重复次数在10-20次。

3. 高级阶段：可以选择10-20公斤的哑铃，重复次数在10次左右。此时也可以尝试使用杠铃做卧推等训练动作。

此外，如果想要锻炼全身肌肉，可以选择可调节哑铃，根据个人实际情况调整哑铃重量。选择哑铃重量以能连续举10-15次左右为宜，这样可充分刺激肌肉，增加肌肉围度。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。