男士哑铃一般多重

男士哑铃训练可以选择的重量因人而异，一般建议从较轻的哑铃开始锻炼，根据自身耐力逐渐加重重量，下面是一些建议：

1. 起始重量选择：选择一个合适的哑铃重量，以做到在两到三下内完成哑铃弯举的动作，如果需要增加难度，可以在脚上增加负重。

2. 锻炼部位：哑铃主要锻炼上肢肌肉，包括肱二头肌、前臂肌肉等。

3. 锻炼方法：哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作都是不错的选择。这些动作可以锻炼全身肌肉，并且对上肢肌肉的锻炼效果更佳。

在锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 动作标准：正确的动作是保证锻炼效果的基础。

2. 次数和组数：根据自身情况，合理安排锻炼的次数和组数，一般来说，每组动作在10-12次，做3-4组。

3. 休息时间：适当的休息也是保证锻炼效果的关键，一般来说，休息时间与锻炼组数成反比，即锻炼的组数越多，休息时间越短。

4. 呼吸方法：在哑铃弯举过程中，需要掌握正确的呼吸方法，吸气时弯举，呼气时放下哑铃。

5. 持之以恒：锻炼需要坚持，只有长期的坚持才能看到明显的效果。

以上建议仅供参考，具体重量和动作可以根据自己的需求和身体状况进行调整。建议咨询专业健身教练制定适合的训练计划。

男士哑铃一般多重注意事项如下：

初学者建议选择6-10公斤左右的哑铃，练习一段时间后可根据身体状况适当增加哑铃重量或减少重量。

练习哑铃时，要注意避免肌肉拉伤，不要使用过大的重量，以免造成身体损伤。

练习哑铃时，要保持正确的姿势，以免影响锻炼效果。

练习哑铃时，要结合全身各部位肌肉锻炼，使全身肌肉得到均衡发展。

哑铃的重量要适度，不要过轻或过重。过轻的哑铃锻炼效果不明显，过重的哑铃则可能会对关节造成负担，建议选择可调节重量的哑铃，以便随时调整。

锻炼后要注意肌肉的放松和恢复，以及补充蛋白质等营养物质，以促进肌肉的快速生长。

总之，男士选择哑铃时，要根据自身状况选择合适的重量，注意锻炼姿势和全身肌肉的均衡发展，并适当调整哑铃重量和休息时间等，以达到最佳的锻炼效果。

男士哑铃一般多重，这取决于每个人的身体状况和训练目的。一般来说，哑铃的重量可以分为男重女轻和男轻女重两种人群。

男重女轻：如果男生选择重量超过10kg的哑铃，而女生选择重量超过7kg的哑铃，通常是为了增加肌肉体积。

男轻女重：对于一些身体相对瘦弱或希望增强肌肉力量的人来说，选择较轻的哑铃，比如5kg左右，可能更为合适。

对于一般健身者来说，建议先从轻哑铃（如5kg）开始锻炼，随着体能的提高，再逐步增加重量。当然，增加重量时要根据自身状况谨慎进行，以防受伤。

以上信息仅供参考，具体选择多重的哑铃，还需要根据个人的体质和运动能力来决定。如果自己有疑问，建议咨询专业的健身教练。