男士哑铃一般多重

男士哑铃训练一般推荐选择6-10公斤哑铃，如果只为提高上肢力量，选择8-10公斤最为适合。

男士哑铃训练的具体做法如下：

1. 哑铃推举：主要练上胸和三头肌，单手哑铃推举 4组10-12次，双手哑铃推举 4组15-20次。

2. 哑铃飞鸟：主要练胸肌、肩部三角肌和背阔肌，使用较轻的哑铃（每只 2.5-3公斤）做此动作，可以看见肋骨上抬，坚持 4组10-12次。

3. 哑铃卧推：主要练胸肌、肱三头肌和部分前三角肌，使用较轻的哑铃（每只 3-5公斤）做卧推，哑铃放置胸部下，收紧核心，保持肩部下沉，向上推起至肘部完全伸直，坚持 4组10-15次。

4. 俯身哑铃臂屈伸：主要练三头肌，双脚并拢，俯身手臂伸直，握着哑铃，慢慢下降哑铃并贴近胸部至最低点，然后上举还原，每组8-12次，做3组。

此外，还需要注意以下几点：

动作过程中要保持沉肩、挺胸、收腹。

组间休息一般安排在 1分钟左右，也可以视情况调整。

每个动作之前都要进行动态拉伸，主要是针对目标肌肉。

每周进行 2-3 次训练即可，不要过度训练。

可以根据自己的实际情况选择合适的重量和动作进行训练。

男士哑铃一般多重注意事项如下：

初学者建议选择6-10公斤左右的哑铃，练习一段时间后可根据身体状况适当增加哑铃重量或减少重量。

练习哑铃时，要注意避免过度使用或使用不当造成的伤害，建议在专业人士指导下进行训练。

练习哑铃时，要遵循正确的动作模式，避免使用不正确的姿势，否则不仅无法达到锻炼效果，还可能造成运动伤害。

练习哑铃时，要结合全身肌肉参与，如涉及手臂、背部、胸部、肩膀等肌肉群，以达到全身锻炼的效果。

饮食方面要注意营养均衡，适当补充蛋白质，以利于肌肉的恢复和生长。

总之，男士选择哑铃的重量应该根据自身状况和训练目标来调整，并注意正确的动作和适当的营养补充。

男士哑铃一般多重，这主要取决于个人想要达到的锻炼目标。一般来说，初学者建议选择5-10kg的哑铃，这是比较适合新手进行健身锻炼的起步重量。

随着运动能力的提高，可以逐步增加哑铃的重量，以增加锻炼的强度和效果。对于希望锻炼全身肌肉的男士来说，哑铃重量可能增加到30-40kg，此时需要配合其他器械训练和有氧运动，以达到更好的锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据实际情况选择合适的哑铃重量。