举哑铃要几个rm

举哑铃要选择适合的重量和次数，RM是一个常用的训练指标，代表了肌肉疲劳前的最大重复次数。对于初学者，建议从5-12RM的重量开始训练。具体做法如下：

1. 选择合适的哑铃重量：根据自身力量水平选择合适的重量，尽量选择重量适中、便于控制的哑铃。

2. 热身运动：进行适当的热身运动，如自重深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，提高身体温度，增加肌肉灵活性。

3. 正式训练：

a. 哑铃臂屈伸：手持哑铃于胸前，掌心相对，屈肘将哑铃推起至顶峰位置，然后控制性下放回到起始位置。这个动作主要锻炼上臂肌肉。

b. 弯举：手持哑铃于体侧，掌心相对，收缩肱二头肌将哑铃弯举至头顶上方，控制性下放回到起始位置。这个动作主要锻炼肱二头肌。

c. 仰卧哑铃推肩：躺在瑜伽垫上，手持哑铃向上推肩，控制性还原。这个动作主要锻炼肩部肌肉。

每组动作之间可以休息30秒左右，建议做4-6组，每组动作重复4-6次。同时注意保持正确的姿势和动作幅度，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

举哑铃要几个RM（相对力量负荷）需要注意以下几点：

确定适合的重量。RM是一个衡量肌肉疲劳和力量增长的很好的指标，建议选择适合自己当前力量的70%左右的哑铃重量。例如，如果卧推一次极限是10公斤，那么练习时可以选择7公斤的哑铃。

练习次数和组数。每个动作做3到6组，每组8-12个RM的次数范围是比较合适的。这样可以有效地刺激肌肉，并促进肌肉的增长和力量的提升。

动作标准。动作标准对于保证训练效果和避免受伤非常重要。请确保您在练习时姿势正确，避免使用爆发力或借力。

休息时间。在练习过程中，适当的休息时间也很重要。每组之间休息一下，可以更好地恢复肌肉，并准备进行下一组练习。

饮食和休息。在举哑铃的同时，保持健康的饮食和充足的休息也是非常重要的。这有助于肌肉恢复和生长，并促进力量增长。

总之，举哑铃时要注意选择适合自己当前力量的重量，并确保动作标准、休息充分、饮食健康等，以达到更好的训练效果。

举哑铃的RM值（最大重复次数）取决于哑铃的重量和个人的体质。一般来说，初学者或健身新手，可以用相对较轻的哑铃，以最大重复次数20次左右为基准。随着体质的增强，哑铃重量可以逐渐增加，RM值也可以相应地调整为3-5次。

RM值是一个重要的训练指标，可以帮助你了解自己的训练强度，以及何时应该增加或减少哑铃重量。此外，举哑铃时要注意正确的姿势和技巧，如保持身体稳定，不要让哑铃晃动，以免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。