平板哑铃卧推重量

平板哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，下面是一些关于如何进行平板哑铃卧推的建议：

1. 起始位置：将哑铃放在大腿前方，手掌相对，手肘微曲。

2. 动作过程中，保持手肘微微弯曲，以避免肩关节过度伸展和避免受伤。同时，保持下背部略微下凹，以支撑上半身重量。

3. 当哑铃下降到最低位置时，应感受到胸部肌肉的紧绷感。

4. 推起哑铃至起始位置，重复以上步骤。

为了获得最佳的训练效果，建议遵循以下注意事项：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，尤其是肩部和核心部位。

2. 逐渐增加哑铃重量，以提高训练强度。

3. 每个动作组重复8-12次，做3-4组，根据自身情况调整。

4. 休息时不要让身体完全放松，可以进行一些深蹲、俯卧撑等其他动作来保持肌肉的活跃性。

总之，平板哑铃卧推是一种需要技巧和注意力的训练动作。在训练前做好热身，训练后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和预防受伤。希望这些建议对你有所帮助。

平板哑铃卧推重量注意事项包括：

起始姿势要正确，推起时哑铃要呈一条直线。

推起时速度要慢，尤其是重量较大的哑铃。这样做能帮助你更好地感受肌肉的紧绷感，也能防止因惯性而损伤肌肉。

推起时，哑铃离下巴颏儿的距离不能太近也不能太远。

推起时，上臂要紧贴身体，肘部最好接近躯干。

不要让肩部用力，应由胸部肌肉发力。

推起哑铃的整个过程都不要让臀部抬起，以免损伤腰椎。

推起哑铃后停留一会儿，这对肌肉的刺激会更加深刻。

锻炼后做拉伸和热敷，有助于缓解肌肉酸痛和恢复肌肉力量。

此外，平板哑铃卧推适合有一定力量基础的人，初次尝试时应注意安全。建议逐渐增加哑铃重量，以适应不同的训练需求。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体准确的建议。

平板哑铃卧推的重量因人而异，取决于个人的体质情况、健康状况以及训练水平。一般来说，平板哑铃卧推的起始重量应该以个人实际情况为准。如果刚开始练习，可以从较轻的重量开始，逐渐适应后再增加重量。一般来说，平板哑铃卧推的起始重量可能在30-50KG左右。

此外，平板哑铃卧推的重量可以根据训练目标来选择。如果希望通过这个动作来增加胸肌厚度和围度，那么可以选择相对较重的哑铃，一般来说在自身重量60%-80%左右的哑铃比较合适。如果希望通过平板哑铃卧推来提高推力，那么可以选择相对较轻的哑铃进行练习。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，以根据具体情况给出适合的训练方案。