平卧哑铃推举多重

平卧哑铃推举是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，其重量和做法如下：

1. 目标动作：平卧哑铃推举。

2. 握法：两手手握同重的哑铃，拳眼相对，让哑铃落到肩胛骨的下侧，然后两臂向外上方举起。

3. 运动过程中，保持肘部微微弯曲，而不是完全伸直。哑铃运动轨迹要呈弧形，不要在身体前方画一个“Z”字。

4. 到达最高点时，手肘微屈，此时应该能够感觉到胸肌的收缩和紧张感。

5. 回到起始位置后，重复以上动作。

6. 练习时保持身体稳定，不要晃动，尤其是肩部不要晃动。

7. 练习的组数和次数应该根据个人情况而定，通常每组8-12次，建议进行3-5组。

以上就是平卧哑铃推举的动作要领和做法，建议在专业健身教练的指导下进行锻炼。

平卧哑铃推举注意事项包括以下几点：

动作过程中要保持腰腹的收紧，这是训练的支点。

哑铃的轨迹要呈弧形，切忌垂直悬空放置，否则会对脊柱造成压力。

动作过程中要保持肩胛骨的稳定，不要向外扩展，否则会影响到训练的效果。

动作速度不宜过快，保持匀速，避免对肌肉造成损伤。

推举结束后，哑铃下落时不要砸在膝盖上，否则会对膝关节造成伤害。

如果有条件，建议使用哑铃推举时的重量选择上限的85%-95%左右，这样可以达到更好的训练效果。

此外，对于不同体质和训练水平的人，重量的选择也应该有所不同。在练习时，应逐渐增加重量和难度，以逐渐提高肌肉的力量和耐力。总之，正确的动作模式和注意安全是进行哑铃推举的关键。

平卧哑铃推举重量的相关信息如下：

1. 起始重量一般为6-10公斤。

2. 女性通常选择较轻的重量，每组动作个数8-12个，做3-4组，每组间隙1分钟左右，增肌训练者选择相对较重的重量。

需要注意的是，哑铃的重量也取决于训练者的力量水平，新手和老手选择的哑铃重量是不同的。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。