前平举哑铃练什么

前平举哑铃练的是三角肌前束和手臂肌肉。

步骤如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧肩胛骨。

2. 双手握住哑铃，拳心相对，双臂位于身体两侧，然后两臂抬起至与地面平行。

3. 保持手肘微屈，缓慢将哑铃平行下放至初始位置。

4. 在整个动作过程中，保持身体稳定，注意力集中在你要锻炼的肌肉上。进行多组训练，每组10-12次，每次4-6组，每次训练时间约为2-3分钟。可以根据自己的身体状况调整训练强度。

此外，还可以采用哑铃侧平举来锻炼三角肌中束，步骤如下：

1. 双手握住哑铃，拳心相对，小臂自然下垂，手肘微屈。

2. 保持上臂不动，缓慢将哑铃举起至与地面平行。

3. 哑铃放下至比肩部稍高的位置。

4. 进行多组训练，每组8-10次，每次3-4组，每组间休息1-2分钟。

训练时要注意保持身体稳定性和正确的动作姿势，避免受伤。

前平举哑铃时需要注意以下几点：

动作过程中保持挺胸收腹，哑铃的移动轨迹要在同一平面。

不要把背弓起，这样可能导致脊柱受压力。

不要把脚部向后伸，这样会使大腿前侧肌肉受力过多，从而影响训练效果。

不要借力过多，否则会影响上肢肌肉的训练效果。

训练前进行热身，避免肌肉拉伤。

训练后进行拉伸，缓解肌肉疲劳。

控制呼吸，在哑铃向身体中心移动时吸气，然后呼气时慢慢放下哑铃。

保持正确的姿势和节奏，避免因姿势不正确或动作过快而导致的肌肉拉伤或受伤。

此外，还要注意哑铃的重量应适合自己的力量水平和训练目标。如果哑铃重量过重，可能会增加受伤的风险。因此，在开始前平举哑铃训练之前，最好咨询专业教练的建议和指导。

前平举哑铃主要锻炼的是三角肌和斜方肌。

1. 三角肌位于肩部，是肩部最明显的肌肉，分为前、中、后三部分。三角肌前束有稳定肩部的作用，中束主要起上斜方肌的作用，后束主要起肩胛下回旋作用。

2. 哑铃前平举可以很好地锻炼到三角肌的前束，同时斜方肌也参与发力，这是一个多肌协同的运动，可以使整个上肢发力，刺激上肢肌肉发展。

在进行前平举时，要确保身体站直，双脚与肩同宽。集中注意力，缓慢地将哑铃平行于地面提起，直到手臂伸直。然后再慢慢将哑铃放下到起始位置。重复以上动作，直到完成规定的组数和次数。这样可以有效地锻炼到肩部和上肢的肌肉，达到健身锻炼的效果。